後部の三角筋とは何ですか？

後部三角筋は、肩の三角筋の3つの分裂の1つです。肩の丸い上部を形成すると、三角筋は皮膚の近くに横たわっている表層の筋肉です。削除して平らに敷設できる場合、形状が三角形になり、その名前が付けられます。後部または後部の三角筋は、肩の後ろにある筋肉の部分です。

前方および中間三葉とともに、上腕骨のシャフトを介して共通の腱を介して後部の腱を介して骨の外側または外側の外側または外側のv字型の領域を介して、後部の腱を介して挿入します。ただし、肩甲骨の背骨の後方境界から生じる別の起源があり、肩甲骨の後ろを横切って水平に、わずかに下に走る骨の尾根があります。人が腕を側面に置き、手のひらを前に向けて立っているとき、後部の三角筋は肩の後ろを横切って上部肩甲骨からほぼ完全に水平に走り、簡単に感じることができます肩に出会う腕の後ろに。

それは1つの連続筋肉の一部ですが、後部の三角筋は他の2つの師団とはわずかに異なる機能を実行します。すべてが肩の誘ductionまたは体から横方向に腕を持ち上げることに関与しています。しかし、後部の三角筋は、肩の水平方向または横方向の外転として知られているものの原因であり、そこでは体の前で肩の高さまで上げられた腕が横に水平にもたらされます。また、肩を伸ばし、肩の過伸展に関与する主要な筋肉です。これは、体の前で上げられた腕を自分の側に下げたことを意味します。過伸展は、体の後ろの肩のさらなる延長です。

通常、三角筋の最も弱くて最も活用されていない部分である後部三角筋は、いくつかのエクササイズのいずれかを介して強化できます。そのようなエクササイズの1つは、ダンベルまたはこのエクササイズに固有のマシンを使用して実行できるリバースフライです。ダンベルのリバースフライを実行するには、背面が平らで胴体が床に平行になるように、ベンチに向かい合うか、腰に前方に曲がって立っている必要があります。両手にダンベルがあり、腕が床に向かってぶら下がっていると、腕を上に上に上に肩の高さまで上に上げて、肘をまっすぐに保ち、スタート位置に戻します。 2〜4セットを実行し、強度の増加のために12回以下の繰り返しを実行することをお勧めします。