Quels sont les avantages des squats à une jambe?
D'innombrables athlètes ajoutent des squats à une jambe à leurs séances d'entraînement, et pour une bonne raison. Cet exercice peut améliorer la force musculaire, la flexibilité, l'équilibre et la coordination, il s'agit donc d'un exercice intéressant pour fonctionner régulièrement. Ils peuvent être difficiles pour certaines personnes, car les squats à une jambe peuvent exercer une pression supplémentaire sur les genoux, les chevilles et les hanches, donc si la personne qui envisage l'exercice a des problèmes avec ces articulations, il devrait consulter un entraîneur ou un professionnel de la santé avant de tenter cet exercice. Il sera également important pour une personne de se familiariser avec la bonne façon de faire l'exercice pour prévenir les blessures.
Les squats à une jambe utilisent le poids du corps comme résistance naturelle, et en faisant l'exercice sur une jambe à la fois, chaque jambe obtient plus de résistance pour de plus grands avantages de renforcement musculaire. Les muscles des jambes deviendront renforcés et toniques, et les ligaments des articulations bénéficieront également de cet exercice de résistance. Effectuer plusieurs répétitionsSur chaque jambe pendant chaque entraînement ou tous les autres entraînements aidera la personne à développer des muscles plus forts ainsi que la flexibilité musculaire rapidement et efficacement. Si l'exercice est effectué correctement, les ligaments deviendront également renforcés.
L'équilibre est considérablement amélioré en faisant des squats à une jambe, car la personne qui fait l'exercice doit trouver un point d'équilibre sur une jambe tout au long du mouvement de l'exercice. Cela peut être difficile au début et peut prendre une certaine pratique avant qu'il ne soit possible de rester équilibré tout au long du mouvement; Les gens qui font l'exercice pour la première fois peuvent vouloir le faire tout en se tenant près d'un mur ou d'un autre objet robuste pour la stabilité. L'exercice nécessite également un niveau assez élevé de coordination et de concentration, car plusieurs mouvements ont lieu en même temps pendant l'exercice. La personne qui fait l'exercice doit se concentrer sur le maintien du dos droit, la jambe extended, les muscles engagés, le noyau soutenant la colonne vertébrale et le point d'équilibre entretenu correctement.
Si fait correctement, les squats à une jambe amélioreront également la flexibilité, car les muscles des deux jambes sont nécessaires pour travailler à des positions extrêmes, à la fois en fléchissant et en s'étendant. Le mouvement répété, associé à une bonne routine d'étirement avant et après l'exercice entrepris, améliorera rapidement et efficacement la flexibilité. Il est important de se réchauffer correctement avant de faire des squats à une jambe, car étirer les muscles à ces extrêmes sans s'étirer ni se réchauffer peut entraîner une blessure.