Vilka är fördelarna med enbens knäböj?

Otaliga idrottare lägger till enbens knäböj till sina träningspass och med goda skäl. Den här övningen kan förbättra muskelstyrka, flexibilitet, balans och samordning, så det är en värdefull övning att utföra regelbundet. De kan vara svåra för vissa människor, eftersom enbens knäböj kan lägga extra belastning på knän, vrister och höfter, så om personen som överväger övningen har problem med dessa leder, bör han eller hon konsultera en tränare eller läkare innan han försöker denna övning. Det kommer också att vara viktigt för en person att bli bekant med rätt sätt att göra övningen för att förhindra skador.

enbenta knäböj använder kroppens vikt som naturligt motstånd, och genom att göra övningen på ett ben åt gången får varje ben mer motstånd för större muskelbyggnadsfördelar. Benens muskler kommer att stärkas och tonas, och ligamenten i lederna kommer också att dra nytta av denna motståndsövning. Utför flera repetitionerPå varje ben under varje träning eller alla andra träningspass hjälper personen att utveckla starkare muskler såväl som muskelflexibilitet snabbt och effektivt. Om övningen görs ordentligt kommer ligament också att stärkas.

Balansen förbättras avsevärt genom att göra enbens knäböj, eftersom personen som gör övningen måste hitta en balanspunkt på ett ben under rörelsens rörelse. Detta kan vara svårt till en början och kan ta lite övning innan det är möjligt att förbli balanserad under hela rörelsen; Människor som gör övningen för första gången kanske vill göra det när de står nära en vägg eller ett annat robust föremål för stabilitet. Övningen kräver också en ganska hög nivå av samordning och koncentration, eftersom flera rörelser äger rum på en gång under träningen. Personen som gör övningen måste koncentrera sig på att hålla ryggen rak, benet extended, musklerna engagerade, kärnan som stöder ryggraden och balanspunkten upprätthålls korrekt.

Om det görs korrekt, kommer enbens knäböj också att förbättra flexibiliteten, eftersom musklerna i båda benen krävs för att arbeta på extrema positioner, både genom att böja och förlänga. Den upprepade rörelsen, i kombination med en ordentlig stretchrutin före och efter att övningen har genomförts, kommer att förbättra flexibiliteten snabbt och effektivt. Det är viktigt att värma upp ordentligt innan man gör enbens knäböj, eftersom att sträcka musklerna till dessa ytterligheter utan att sträcka eller värma upp kan leda till skador.