Vad är elliptiskt motstånd?

elliptiskt motstånd är ett mått på svårighetsnivån när man tränar på en elliptisk maskin. En elliptisk maskin är en populär bit av fitnessutrustning för användning av hem eller gym; Den har två pedaler fästa vid ett svänghjul, tillsammans med handtag att hålla fast vid. Användaren står på pedalerna och flyttar dem i en rörelse som faller någonstans mellan att jogga på ett löpband och rida på en stationär cykel. En elliptisk maskin används för aerob träning.

När elliptiskt motstånd ökas ökar spänningen på svänghjulet, vilket gör det svårare att driva pedalerna. Detta leder till ett mer utmanande träning; Det hjälper också att bygga musklerna i benen. Vissa elliptiska maskiner använder ökad friktion på svänghjulet för att öka det elliptiska motståndet på maskinen, medan andra använder magnetiska krafter. I allmänhet är elliptiska som använder magneter tystare och håller längre än de som använder friktion. De tenderar också att vara dyrare, however.

De flesta elliptikaler erbjuder bara möjligheten att öka det elliptiska motståndet genom att göra det svårare att trycka på pedalerna. Vissa erbjuder också möjligheten att öka lutningen också. Dessa modeller finns oftare i gym och är i allmänhet ganska dyra att köpa för hemmabruk.

Typiskt ökar människor elliptiskt motstånd för att främja viktminskning och öka styrkan. Det gör att användaren kan göra en övning mer utmanande utan att behöva byta till en annan fitnessutrustning. Detta är särskilt användbart när du köper dyr fitnessutrustning för hemmet. Dessutom är det möjligt att träna på det elliptiska oavsett väder, och det är säkrare att träna inomhus.

I allmänhet är det bästa sättet att arbeta elliptiskt motstånd mot ens fördel att börja långsamt för att värma upp, antingen med den elliptiska uppsättningen vid ett lågt motståndCE eller med en snabb promenad på ett löpband. Därefter, öka det elliptiska motståndet under träningsperioden, i allmänhet 20 till 30 minuter.

Vissa maskiner gör att motståndet kan varieras under träningen, antingen genom att välja förinställda program i förväg, eller genom att manuellt ändra motståndet under träning. För att svalna, ställ in motståndet på en låg nivå igen i några minuter. Notera de valda motståndsnivåerna för varje träning; När dessa nivåer blir enklare, öka motståndsnivån tills den börjar bli utmanande igen.