Was ist elliptischer Widerstand?
elliptischer Widerstand ist ein Maß für den Schwierigkeitsgrad beim Training auf einer elliptischen Maschine. Eine elliptische Maschine ist eine beliebte Fitnessausrüstung für die Verwendung von Zuhause oder Fitnessstudio. Es verfügt über zwei Pedale, die an einem Schwungrad befestigt sind, zusammen mit den Griffen, an denen Sie festhalten können. Der Benutzer steht auf den Pedalen und bewegt sie in einer Bewegung, die irgendwo zwischen dem Joggen auf einem Laufband und einem stationären Fahrrad fällt. Eine elliptische Maschine wird für aerobe Trainingseinheiten verwendet.
Wenn der elliptische Widerstand erhöht wird, nimmt die Spannung am Schwungrad zu, was es schwieriger macht, die Pedale zu schieben. Dies führt zu einem herausfordernden Training. Es hilft auch, die Muskeln in den Beinen zu bauen. Einige elliptische Maschinen verwenden eine erhöhte Reibung am Schwungrad, um den elliptischen Widerstand auf der Maschine zu erhöhen, während andere Magnetkräfte anwenden. Im Allgemeinen sind Elliptikale, die Magnete verwenden, leiser und länger als solche, die Reibung verwenden. Sie sind auch tendenziell teurer, hoWever.
Die meisten Elliptikale bieten nur die Möglichkeit, den elliptischen Widerstand zu erhöhen, indem es schwieriger wird, die Pedale zu drücken. Einige bieten auch die Möglichkeit, die Steigung zu erhöhen. Diese Modelle sind häufiger in Fitnessstudios zu finden und sind im Allgemeinen ziemlich teuer für den Hausgebrauch zu kaufen.
Typischerweise erhöhen Menschen den elliptischen Widerstand, um den Gewichtsverlust zu fördern und die Festigkeit zu erhöhen. Es ermöglicht dem Benutzer, eine Übung schwieriger zu gestalten, ohne auf ein anderes Fitnessgeräte wechseln zu müssen. Dies ist besonders hilfreich beim Kauf teurer Fitnessgeräte für das Haus. Darüber hinaus ist es möglich, unabhängig vom Wetter auf dem Elliptik zu trainieren, und es ist sicherer, im Innenbereich zu trainieren.
Im Allgemeinen ist der beste Weg, um elliptischer Widerstand gegen den eigenen Vorteil zu arbeitenCE oder mit einem flotten Spaziergang auf einem Laufband. Erhöhen Sie als nächstes den elliptischen Widerstand für die Dauer der Trainingszeit, in der Regel 20 bis 30 Minuten.
Einige Maschinen ermöglichen es, dass der Widerstand während des Trainings variiert wird, entweder durch die Auswahl voreingestellter Programme im Voraus oder durch manuelles Ändern des Widerstands während des Trainings. Um sich abzukühlen, stellen Sie den Widerstand für einige Minuten wieder auf einen niedrigen Niveau. Notieren Sie sich die gewählten Widerstandsniveaus für jedes Training. Wenn diese Ebenen einfacher werden, erhöhen Sie den Widerstandsniveau, bis sie wieder herausfordernd ist.