Hvad er elliptisk modstand?

elliptisk modstand er et mål for vanskelighedsniveauet, når man træner på en elliptisk maskine. En elliptisk maskine er et populært stykke fitnessudstyr til brug af hjemmet eller gymnastiksalen; Den har to pedaler, der er knyttet til et svinghjul sammen med håndtag, der skal holdes fast ved. Brugeren står på pedalerne og bevæger dem i en bevægelse, der falder et sted mellem jogging på en løbebånd og kører på en stationær cykel. En elliptisk maskine bruges til aerobe træning.

Når elliptisk modstand øges, øges spændingen på svinghjulet, hvilket gør det vanskeligere at skubbe pedalerne. Dette fører til en mere udfordrende træning; Det hjælper også med at opbygge musklerne i benene. Nogle elliptiske maskiner bruger øget friktion på svinghjulet for at øge den elliptiske modstand på maskinen, mens andre bruger magnetiske kræfter. Generelt er elliptikaler, der bruger magneter, mere støjsvage og varer længere end dem, der bruger friktion. De har også en tendens til at være dyrere, hoWever.

De fleste elliptikaler tilbyder kun muligheden for at øge den elliptiske modstand ved at gøre det vanskeligere at trykke på pedalerne. Nogle tilbyder også muligheden for at øge hældningen også. Disse modeller findes mere almindeligt i fitnesscentre og er generelt ret dyre at købe til hjemmebrug.

Typisk øger folk elliptisk modstand for at fremme vægttab og øge styrken. Det giver brugeren mulighed for at gøre en øvelse mere udfordrende uden at skulle skifte til et andet stykke fitnessudstyr. Dette er især nyttigt, når du køber dyre fitnessudstyr til hjemmet. Derudover er det muligt at træne på det elliptiske uanset vejret, og det er mere sikkert at træne indendørs.

Generelt er den bedste måde at arbejde på elliptisk modstand mod ens fordel at begynde langsomt for at varme op, enten med det elliptiske sæt på en lav resistanCE eller med en hurtig gåtur på en løbebånd. Forøg derefter den elliptiske modstand i varigheden af ​​træningsperioden, generelt 20 til 30 minutter.

Nogle maskiner tillader, at modstanden varieres under træningen, enten ved at vælge forudindstillede programmer i forvejen eller ved manuelt at ændre modstanden under træning. For at køle ned skal du indstille modstanden mod et lavt niveau igen i et par minutter. Bemærk de valgte modstandsniveauer for hver træning; Efterhånden som disse niveauer bliver lettere, skal du øge modstandsniveauet, indtil det begynder at være udfordrende igen.