Hva er elliptisk motstand?

elliptisk motstand er et mål på vanskelighetsgraden når du trener på en elliptisk maskin. En elliptisk maskin er et populært stykke treningsutstyr for bruk av hjemmet eller treningsstudio; Den har to pedaler festet til et svinghjul, sammen med håndtak å holde på. Brukeren står på pedalene og beveger dem i en bevegelse som faller et sted mellom jogging på en tredemølle og sykler på en stasjonær sykkel. En elliptisk maskin brukes til aerob treningsøkter.

Når elliptisk motstand økes, øker spenningen på svinghjulet, noe som gjør det vanskeligere å skyve pedalene. Dette fører til en mer utfordrende trening; Det hjelper også med å bygge musklene i beina. Noen elliptiske maskiner bruker økt friksjon på svinghjulet for å øke den elliptiske motstanden på maskinen, mens andre bruker magnetiske krefter. Generelt er elliptiske stoffer som bruker magneter roligere og varer lenger enn de som bruker friksjon. De har også en tendens til å være dyrere, hoWever.

De fleste elliptiske stoffer tilbyr bare muligheten til å øke den elliptiske motstanden ved å gjøre det vanskeligere å trykke på pedalene. Noen tilbyr også muligheten til å øke skråningen også. Disse modellene finnes mer ofte i treningssentre, og er generelt ganske dyre å kjøpe for hjemmebruk.

Typisk øker folk elliptisk motstand for å fremme vekttap og øke styrken. Det lar brukeren gjøre en øvelse mer utfordrende uten å måtte bytte til et annet stykke treningsutstyr. Dette er spesielt nyttig når du kjøper dyrt treningsutstyr til hjemmet. I tillegg er det mulig å trene på elliptisk uansett vær, og det er tryggere å trene innendørs.

Generelt sett er den beste måten å jobbe elliptisk motstand mot ens fordel å begynne sakte å varme opp, enten med det elliptiske settet på en lav resistensCE eller med en rask spasertur på tredemølle. Deretter øker du den elliptiske motstanden i løpet av treningsperioden, vanligvis 20 til 30 minutter.

Noen maskiner lar motstanden varieres under treningen, enten ved å velge forhåndsinnstilte programmer på forhånd, eller ved å endre motstanden manuelt mens du trener. For å kjøle deg ned, sett motstanden til et lavt nivå igjen i noen minutter. Gjør oppmerksom på de valgte motstandsnivåene for hver trening; Da disse nivåene blir enklere, øker du motstandsnivået til det begynner å være utfordrende igjen.