Co je eliptický odpor?

eliptický odpor je měřítkem úrovně obtížnosti při cvičení na eliptickém stroji. Eliptický stroj je oblíbeným kusem fitness vybavení pro domácí nebo tělocvičnu; Má dva pedály připojené k setrvačníku, spolu s držadly, které se mají držet. Uživatel stojí na pedálech a pohybuje je v pohybu, který spadá někde mezi běžeckým pásem a jízdou na stacionárním kole. Eliptický stroj se používá pro aerobní cvičení.

Když se zvýší eliptický odpor, zvyšuje se napětí na setrvačníku, což ztěžuje tlačení pedálů. To vede k náročnějšímu tréninku; Pomáhá také stavět svaly v nohou. Některé eliptické stroje používají zvýšené tření na setrvačníku ke zvýšení eliptické odolnosti na stroji, zatímco jiné používají magnetické síly. Obecně jsou eliptiky, které používají magnety, tišší a vydrží déle než ty, které používají tření. Také mají tendenci být dražší, hoWever.

Většina eliptikálů nabízí pouze možnost zvýšit eliptický odpor tím, že ztěžuje stisknutí pedálů. Někteří také nabízejí možnost zvýšit sklon. Tyto modely se častěji vyskytují v tělocvičněch a jsou obecně poměrně drahé na nákup pro domácí použití.

Obvykle lidé zvyšují eliptický odpor, aby podpořili hubnutí a zvýšili sílu. Umožňuje uživateli učinit cvičení náročnější, aniž by se musel přepnout na jiný kus fitness vybavení. To je zvláště užitečné při nákupu drahého fitness vybavení pro domov. Kromě toho je možné cvičit na eliptické bez ohledu na počasí a je bezpečnější cvičit uvnitř.

Obecně je nejlepším způsobem, jak pracovat, eliptický odpor vůči něčí výhodu, je začít pomalu zahřívat, buď eliptickou sadou na nízkém odporuCE nebo s rychlou procházkou na běžícím pásu. Dále zvětšete eliptický odpor po dobu trvání tréninku, obvykle 20 až 30 minut.

Některé stroje umožňují, aby se odpor během cvičení měnil, buď výběrem předběžných programů předem, nebo ručním změnou odporu při cvičení. Chcete -li vychladnout, nastavte odolnost na nízkou úroveň na několik minut. Poznamenejte si vybrané úrovně odporu pro každé cvičení; Poté, jak se tyto úrovně stanou snazší, zvyšte úroveň odporu, dokud nebude opět náročná.