Jaké jsou výhody squatů s jedním nohou?

Neověření sportovců přidávají do svých tréninků jednonohý dřepy, a to z dobrého důvodu. Toto cvičení může zlepšit sílu svalů, flexibilitu, rovnováhu a koordinaci, takže je užitečné cvičení pravidelně provádět. U některých lidí mohou být obtížné, protože jednonohé dřepy mohou na kolena, kotníky a boky navíc zatěžovat, takže pokud má osoba zvažovaná cvičení problémy s těmito klouby, měl by před pokusem o toto cvičení poradit s trenérem nebo lékařem. Bude také důležité, aby se člověk seznámil se správným způsobem, jak cvičit, aby se zabránilo zraněním.

Jednonohý dřepy používají váhu těla jako přirozený odpor a prováděním cvičení na jedné noze najednou získává každá noha větší odpor pro větší výhody budování svalů. Svaly nohou budou posíleny a tónovány a z tohoto odporového cvičení budou těžit také vazy v kloubech. Provádění několika opakováníNa každé noze během každého tréninku nebo každého jiného tréninku pomůže člověku rychle a efektivně vyvinout silnější svaly a flexibilitu svalů. Pokud je cvičení provedeno správně, vazy se také posilují.

Rovnováha

se významně zlepšuje prováděním dřepů s jedním nohou, protože osoba provádějící cvičení musí najít vyvážený bod na jedné noze během pohybu cvičení. To může být zpočátku obtížné a může trvat určitou praxi, než je možné zůstat vyvážený po celý pohyb; Lidé, kteří cvičení dělají poprvé, to možná budou chtít udělat, když stojí poblíž zdi nebo jiného robustního předmětu pro stabilitu. Cvičení také vyžaduje poměrně vysokou úroveň koordinace a koncentrace, protože během cvičení dochází k několika pohybům najednou. Osoba, která cvičení provádí, se musí soustředit na to, aby se jeho záda rovněnded, zapojené svaly, jádro podporující páteř a rovnovážný bod správně udržovaný.

Pokud je to správně provedeno, zlepší také flexibilitu jednonohý dřep, protože svaly v obou nohách jsou vyžadovány k práci na extrémních pozicích, a to jak ohýbáním, tak prodloužením. Opakovaný pohyb spojený se správnou protahovací rutinou před a po provedení cvičení rychle a efektivně zlepší flexibilitu. Před provedením jednonohých dřepů je důležité se správně zahřát, protože natažení svalů k těmto extrémům bez protažení nebo zahřívání může vést k zranění.