Jaké jsou různé typy školicích cvičení?

Existuje široká škála základních tréninkových cvičení. Často spadají do alespoň jedné ze dvou skupin: cvičení na posilování jádra a cvičení stability jádra. Základní cvičení mohou být prováděna pouze s tělesnou hmotností nebo pomocí vybavení. Některé cvičební systémy, jako jsou Pilates, se zaměřují na základní kondicionování. Cvičení základních tréninků, jako jsou cvičení AB, se také používají k kondicionování těla pro zvýšené fyzické vzhled a schopnosti. To umožňuje lepší atletický výkon a snadnější výkon mnoha fyzických úkolů. Mezi běžná cvičení patří prkno, most, kliky a krize. Existují četné variace těchto základních cvičení ke zvýšení kondice, poskytování větší výzvy a snížení nudy. Variace prkna často zahrnují přidání pohybu z paže nebo nohy.

Tréninkové rutiny stability mají tendenci se zaměřit na cvičenía natahuje, že to pomůže správnému držení těla a zabrání zranění. Bolest zad je často spojena se slabými jádrovými svaly a lze ji zmírnit prováděním základních cvičení. Tato forma tréninku zahrnuje mnoho stejných cvičení jako základní silový trénink.

Většina základních tréninkových cvičení vyžaduje správné umístění, aby se zabránilo zranění a získalo plné výhody z cvičení. Při tréninku stability je často větší zaměření na správnou kontrakci jádra a zarovnání těla. Statický prkno, ve kterém se cvičení stará o udržení neutrální páteře a zastrčené pánev, může být držena až několik minut. To může fungovat jádro a pomoci tělu stát se více.

Mnoho forem zařízení lze použít k pomoci základnímu tréninku. Nejběžnější, jako je stabilita nebo deska s kolísáním, nutí cvičit, aby se pohyboval na nestabilním povrchu. Použití nestabilního povrchu může aLSO nutí tělo využívat základní svaly během cvičení, která obvykle nezahrnují jádro. Například provedení některých typů cvičení na paže na stabilitě bude vyžadovat použití jádrových svalů.

Řada cvičebních systémů, jako jsou jóga a Pilates, se zaměřují na základní tréninková cvičení. Většina cvičení Pilates, jako jsou stovky, kombinuje dýchací rytmy s jádro kontrakcí. Jóga také zdůrazňuje dechové práce a umístění a mnoho jógových pozic pracuje jádro. Oba tyto systémy lze provést bez vybavení, ale je vhodná třída nebo instrukce prostřednictvím digitálního videa (DVD), zejména pro začátečníky.