Quels sont les différents types d'exercices de formation de base?
Il existe une grande variété d'exercices de formation de base. Ils tombent souvent dans au moins un des deux groupes: les exercices de renforcement des noyaux et les exercices de stabilité du cœur. Les exercices de base peuvent être effectués avec un poids corporel seul ou à l'aide de l'équipement. Certains systèmes d'exercice, tels que Pilates, se concentrent sur le conditionnement de base. Les exercices d'entraînement au cœur, tels que les exercices AB, sont également utilisés pour conditionner le corps pour une apparence et une capacité physique améliorées.
Les exercices de renforcement pour le noyau sont conçus principalement pour augmenter la force des muscles du cœur. Cela permet de meilleures performances sportives et des performances plus faciles de nombreuses tâches physiques. Les exercices courants incluent la planche, le pont, les pompes et le croquant. De nombreuses variations de ces exercices de base existent pour augmenter le conditionnement, offrir un plus grand défi et réduire l'ennui. Les variations de la planche impliquent souvent l'ajout d'un mouvement d'un bras ou d'une jambe.
Les routines d'entraînement de la stabilité ont tendance à se concentrer sur les exerciceset étire ce qui facilitera la posture et prévenir les blessures. Les maux de dos sont souvent associés à des muscles du cœur faibles et peuvent être atténués en effectuant des exercices centraux. Cette forme d'entraînement implique plusieurs des mêmes exercices que l'entraînement en force de base.
La plupart des exercices de formation de base nécessitent un positionnement approprié pour éviter les blessures et tirer des avantages totaux de l'exercice. Dans l'entraînement à la stabilité, l'accent est souvent mis sur la contraction appropriée du noyau et l'alignement du corps. Une planche statique, dans laquelle l'exercice prend soin de maintenir une colonne vertébrale neutre et un bassin niché, peut être maintenue jusqu'à plusieurs minutes. Cela peut fonctionner le noyau et aider le corps à devenir plus souple.
De nombreuses formes d'équipement peuvent être utilisées pour aider à la formation de base. Les plus courants, comme une balle de stabilité ou une planche bordelle, forcent l'exercice à se déplacer sur une surface instable. L'utilisation d'une surface instable peut unLSO oblige le corps à utiliser les muscles du cœur lors d'exercices qui n'impliquent normalement pas le noyau. Par exemple, faire certains types d'exercices de bras sur une balle de stabilité nécessitera une utilisation des muscles du cœur.
Un certain nombre de systèmes d'exercice tels que le yoga et le pilates se concentrent sur les exercices de formation de base. La plupart des exercices de Pilates, tels que les centaines, combinent des rythmes respiratoires avec la contraction centrale. Le yoga met également l'accent sur le travail de la respiration et le positionnement, et de nombreuses positions de yoga fonctionnent le noyau. Ces deux systèmes peuvent être effectués sans équipement, mais une classe ou une instruction via un disque vidéo numérique (DVD) est conseillé, en particulier pour le débutant.