Wat zijn de verschillende soorten kerntrainingsoefeningen?
Er zijn een breed scala aan kerntrainingsoefeningen. Ze vallen vaak in ten minste een van de twee groepen: kernversterkingsoefeningen en kernstabiliteitsoefeningen. Kernoefeningen kunnen worden uitgevoerd met lichaamsgewicht alleen of met behulp van apparatuur. Sommige trainingssystemen, zoals Pilates, richten zich op kernconditionering. Kerntrainingsoefeningen, zoals AB -oefeningen, worden ook gebruikt om het lichaam te conditioneren voor verbeterd fysiek uiterlijk en vermogen.
Versterkingsoefeningen voor de kern zijn voornamelijk ontworpen om de sterkte van de kernspieren te vergroten. Dit zorgt voor betere atletische prestaties en gemakkelijker prestaties van veel fysieke taken. Veel voorkomende oefeningen zijn de plank, de brug, push-ups en de crunch. Talrijke variaties van deze kernoefeningen bestaan om de conditionering te vergroten, een grotere uitdaging te bieden en verveling te verminderen. Variaties van de plank omvatten vaak het toevoegen van beweging van een arm of been.
stabiliteitstrainingsroutines hebben de neiging zich te concentreren op oefeningenen strekt zich uit dat dat de juiste houding zal helpen en letsel zal voorkomen. Rugpijn wordt vaak geassocieerd met zwakke kernspieren en kan worden verlicht door kernoefeningen uit te voeren. Deze vorm van training omvat veel van dezelfde oefeningen als kernkrachttraining.
De meeste kerntrainingsoefeningen vereisen de juiste positionering om letsel te voorkomen en volledige voordelen te behalen aan de oefening. Bij stabiliteitstraining is er vaak een grotere focus op de juiste samentrekking van de kern en afstemming van het lichaam. Een statische plank, waarin de sporter zorgt om een neutrale wervelkolom en weggestopt bekken te behouden, kan tot enkele minuten worden vastgehouden. Dit kan de kern werken en het lichaam helpen om kleiner te worden.
Veel vormen van apparatuur kunnen worden gebruikt om de kerntraining te ondersteunen. De meest voorkomende, zoals een stabiliteitsbal of wiebelende bord, dwingen de oefener om op een onstabiel oppervlak te bewegen. Het gebruik van een onstabiel oppervlak kan eenLo, dwing het lichaam om kernspieren te gebruiken tijdens oefeningen die normaal gesproken niet de kern inhouden. Het doen van sommige soorten armoefeningen op een stabiliteitsbal vereist bijvoorbeeld het gebruik van de kernspieren.
Een aantal trainingssystemen zoals yoga en Pilates richten zich op kerntrainingoefeningen. De meeste Pilates -oefeningen, zoals de honderden, combineren ademhalingsritmes met kerncontractie. Yoga benadrukt ook ademwerk en positionering, en veel yogaposities werken de kern. Beide systemen kunnen zonder apparatuur worden gedaan, maar een klasse of instructie via een digitale video -schijf (dvd) is raadzaam, vooral voor de beginner.