Jakie są różne rodzaje podstawowych ćwiczeń treningowych?

Istnieje wiele różnych ćwiczeń szkoleniowych. Często wpadają na co najmniej jedną z dwóch grup: ćwiczenia wzmacniające rdzeń i ćwiczenia stabilności rdzenia. Ćwiczenia podstawowe można wykonywać samą masę ciała lub przy pomocy sprzętu. Niektóre systemy ćwiczeń, takie jak Pilates, koncentrują się na warunkowaniu podstawowym. Ćwiczenia treningowe, takie jak ćwiczenia AB, są również wykorzystywane do kondycjonowania ciała w celu zwiększenia wyglądu fizycznego i zdolności.

Ćwiczenia wzmacniające rdzeń są zaprojektowane przede wszystkim w celu zwiększenia siły mięśni rdzenia. Pozwala to na lepszą wydajność sportową i łatwiejsze wykonywanie wielu zadań fizycznych. Typowe ćwiczenia obejmują deskę, most, pompki i chrupnięcie. Istnieją wiele odmian tych podstawowych ćwiczeń w celu zwiększenia warunkowania, zapewnienia większego wyzwania i zmniejszenia nudy. Odmiany deski często obejmują dodawanie ruchu z ramienia lub nogi.

Procedury szkolenia stabilności zwykle koncentrują się na ćwiczeniachi rozciąga, że ​​pomoże to w prawidłowej pozycji i zapobiec obrażeniom. Ból pleców jest często związany ze słabymi mięśniami rdzenia i można go złagodzić poprzez wykonywanie ćwiczeń podstawowych. Ta forma treningu obejmuje wiele takich samych ćwiczeń, jak podstawowy trening siłowy.

Większość podstawowych ćwiczeń treningowych wymaga odpowiedniego pozycjonowania, aby uniknąć obrażeń i czerpać pełne korzyści z ćwiczeń. W szkoleniu stabilności często większy nacisk kładziony jest na właściwe skupienie rdzenia i wyrównanie ciała. Stoatyczną deskę, w której ćwiczyciel dba o utrzymanie neutralnego kręgosłupa i schowanej miednicy, może być utrzymywana do kilku minut. Może to działać na rdzeniu i pomóc ciału stać się bardziej limber.

Można użyć wielu form sprzętu do wspomagania podstawowego szkolenia. Najczęstsze, takie jak piłka stabilności lub chwiejna deska, zmuszają ćwiczenia do poruszania się po niestabilnej powierzchni. Użycie niestabilnej powierzchni może aLSO zmusza ciało do wykorzystywania mięśni rdzenia podczas ćwiczeń, które normalnie nie obejmują rdzenia. Na przykład wykonywanie niektórych rodzajów ćwiczeń ramion na piłce stabilności będzie wymagało użycia mięśni rdzenia.

Wiele systemów ćwiczeń, takich jak joga i pilates, koncentruje się na podstawowych ćwiczeniach szkoleniowych. Większość ćwiczeń Pilates, takich jak setki, łączy rytmy oddechowe z rdzeniem. Joga podkreśla także pracę oddechową i pozycjonowanie, a wiele pozycji jogi działa na rdzeń. Oba te systemy można wykonać bez sprzętu, ale wskazane jest klasa lub instrukcja za pośrednictwem cyfrowego dysku wideo (DVD), szczególnie dla początkujących.