다른 유형의 핵심 훈련 연습은 무엇입니까?

다양한 핵심 훈련 연습이 있습니다. 그들은 종종 핵심 강화 운동과 핵심 안정성 운동의 두 그룹 중 하나 이상에 속합니다. 핵심 운동은 체중만으로 또는 장비의 도움으로 수행 될 수 있습니다. 필라테스와 같은 일부 운동 시스템은 핵심 컨디셔닝에 중점을 둡니다. AB 운동과 같은 핵심 훈련 운동은 또한 신체의 외관과 능력을 향상시키기 위해 신체를 조절하는 데 사용됩니다.

코어의 강화 운동은 주로 핵심 근육의 강도를 높이기 위해 설계되었습니다. 이를 통해 운동 성능을 향상시키고 많은 물리적 작업의 성능이 쉬워집니다. 일반적인 운동에는 판자, 다리, 팔 굽혀 펴기 및 위기가 있습니다. 이러한 핵심 운동의 수많은 변형이 컨디셔닝을 증가시키고 더 큰 도전을 제공하며 지루함을 줄입니다. 판자의 변형은 종종 팔이나 다리에서 움직임을 추가하는 것을 포함합니다.

안정성 훈련 루틴은 운동에 중점을 둔 경향이 있습니다그리고 적절한 자세로 도움이되고 부상을 예방할 수 있습니다. 요통은 종종 약한 코어 근육과 관련이 있으며 핵심 운동을 수행하여 완화 될 수 있습니다. 이 형태의 훈련에는 핵심 강도 훈련과 동일한 운동이 많이 포함됩니다.

대부분의 핵심 훈련 연습은 부상을 피하고 운동으로 인한 모든 혜택을 얻기 위해 적절한 포지셔닝이 필요합니다. 안정성 훈련에서는 종종 핵심의 적절한 수축과 신체의 정렬에 더 중점을 둡니다. 운동가가 중성 척추와 골반을 유지하기 위해주의를 기울이는 정적 판자는 최대 몇 분 동안 유지할 수 있습니다. 이것은 핵심을 작동시키고 신체가 더 릿보가되도록 도울 수 있습니다.

많은 형태의 장비가 핵심 훈련을 돕는 데 사용될 수 있습니다. 안정성 공 또는 흔들림 보드와 같은 가장 일반적인 것들은 운동가가 불안정한 표면으로 움직이게합니다. 불안정한 표면을 사용하면 aLSO는 일반적으로 핵심을 포함하지 않는 운동 중에 신체가 코어 근육을 이용하도록 강요합니다. 예를 들어, 안정성 공에서 일부 유형의 팔 운동을하려면 코어 근육을 사용해야합니다.

요가 및 필라테스와 같은 다수의 운동 시스템은 핵심 훈련 운동에 중점을 둡니다. 수백과 같은 대부분의 필라테스 운동은 호흡 리듬을 코어 수축과 결합합니다. 요가는 또한 호흡 작업과 포지셔닝을 강조하며 많은 요가 위치가 핵심으로 작동합니다. 이 두 시스템은 장비없이 수행 할 수 있지만 디지털 비디오 디스크 (DVD)를 통한 클래스 또는 지침은 특히 초보자에게는 권장됩니다.