Vilka är de olika typerna av kärnträningsövningar?
Det finns ett brett utbud av kärnträningsövningar. De faller ofta in i minst en av två grupper: kärnstärkningsövningar och kärnstabilitetsövningar. Kärnövningar kan utföras med kroppsvikt ensam eller med hjälp av utrustning. Vissa träningssystem, som Pilates, fokuserar på kärnkonditionering. Kärnträningsövningar, såsom AB -övningar, används också för att konditionera kroppen för förbättrad fysiskt utseende och förmåga.
Stärkande övningar för kärnan är främst utformade för att öka styrkan hos kärnmusklerna. Detta möjliggör bättre atletisk prestanda och enklare prestanda för många fysiska uppgifter. Vanliga övningar inkluderar plank, bron, push-ups och crunch. Det finns många varianter av dessa kärnövningar för att öka konditioneringen, ge en större utmaning och minska tristess. Variationer av planken involverar ofta att lägga till rörelse från en arm eller ben.
Stabilitetsutbildningsrutiner tenderar att fokusera på övningaroch sträcker sig att det kommer att hjälpa till att göra rätt hållning och förhindra skador. Ryggsmärta är ofta förknippade med svaga kärnmuskler och kan lindras genom att utföra kärnövningar. Denna form av träning involverar många av samma övningar som kärnstyrkautbildning.
De flesta kärnträningsövningar kräver korrekt positionering för att undvika skador och erhålla fulla fördelar från övningen. I stabilitetsträning finns det ofta ett större fokus på korrekt sammandragning av kroppens kärna och justering. En statisk plank, där tränaren tar hand om att upprätthålla en neutral ryggrad och tucked bäcken, kan hållas i upp till flera minuter. Detta kan fungera kärnan och hjälpa kroppen att bli mer limber.
Många former av utrustning kan användas för att hjälpa kärnträning. De vanligaste, till exempel en stabilitetsboll eller Wobble -bräde, tvingar tränaren att röra sig på en instabil yta. Med hjälp av en instabil yta kan aLSO tvingar kroppen att använda kärnmuskler under övningar som normalt inte involverar kärnan. Till exempel kommer att göra några typer av armövningar på en stabilitetsboll att kräva användning av kärnmusklerna.
Ett antal träningssystem som yoga och Pilates fokuserar på kärnträningsövningar. De flesta Pilates -övningar, till exempel hundratals, kombinerar andningsrytmer med kärnkontraktion. Yoga betonar också andningsarbete och positionering, och många yogapositioner arbetar kärnan. Båda dessa system kan göras utan utrustning, men en klass eller instruktion genom en digital videodisc (DVD) är tillrådlig, särskilt för nybörjaren.