Vad är träningseffekten?

Träningseffekten är en fitnessperiod som hänvisar till den mängd ansträngning som en idrottare måste utöva för att få fitnessfördelar från en övning. Kenneth H. Cooper myntade frasen på 1960 -talet medan han arbetade för USA: s flygvapen. Den grundläggande principen för träningseffekten är att erfarna idrottare kommer att behöva genomgå en mer ansträngande träning för att få samma fördelar som en mindre erfaren idrottare skulle få från en mindre intensiv träning. Hänvisningar till träningseffekten är vanligast i diskussioner om hjärt -kärlövning, men termen har också relevans för viktträning.

Begreppet träningseffekt beror på några viktiga punkter. När en idrottare utför aeroba övningar blir hjärt- och andningsmusklerna starkare. Dessutom sänks idrottarens blodtryck, och antalet blodceller ökar. Kroppen blir mer effektiv och som ett resultat skulle övningar som tidigare varit very ansträngande blir enklare och sätter mindre belastning på kroppen. Övningarna blir enklare, så deras förmåga att förbättra idrottarens övergripande kondition minskar.

Som ett resultat av träningseffekten kan idrottare som ständigt förbättra sina prestationer fortsätta att utföra samma träning. Om de gör det kommer de att upptäcka att deras totala fitnessnivå med tiden börjar platån. För att fortsätta att förbättra deras fitnessnivåer måste idrottare göra allt svårare övningar.

När Cooper upptäckte utbildningseffekten på 1960 -talet förändrade det den strategi som de flesta idrottare tog för att mäta träning. I stället för att mäta de övningar som idrottare utförde, började tränarna mäta idrottarnas egenskaper medan de utförde övningarna. Cooper -testet var ett av de första sätten som tränare gjorde detta, men tränare har hittat bättre sätt att mätaG aerob prestanda sedan Cooper introducerade sitt test på 1960 -talet. Att mäta en idrottares maximala syreförbrukning, eller VO2 Max, till exempel gör det möjligt för tränare att bestämma hur mycket aerob aktivitet en idrottsman behöver utföra för att förbättra sin totala kondition.

Medan de flesta mätningar som resulterade från Coopers forskning var specifika för aeroba övningar, är det grundläggande konceptet för träningseffekten också relevant för viktträning. När en idrottare utför olika hissar ökar han eller hon sin totala mängd muskelvävnad och ökar effektiviteten i nervsystemet som styr musklerna. Som ett resultat kan idrottaren lyfta mer vikt, och de tidigare träningen kommer inte längre att ge samma fördel som de gjorde när han eller hon först började utföra dem. Denna träningseffekt resulterar i att en idrottsman behöver ständigt öka antingen viktmängden eller antalet repetitioner för att fortsätta ökae hans eller hennes muskulösa kondition.