Hvad er træningseffekten?
Uddannelseseffekten er et fitness -udtryk, der henviser til mængden af indsats, som en atlet skal udøve for at modtage fitness -fordele ved en øvelse. Kenneth H. Cooper opfandt udtrykket i 1960'erne, mens han arbejdede for den amerikanske luftvåben. Det grundlæggende princip for træningseffekten er, at erfarne atleter bliver nødt til at gennemgå en mere anstrengende træning for at modtage de samme fordele, som en mindre erfaren atlet ville modtage fra en mindre intensiv træning. Henvisninger til træningseffekten er mest almindelige i diskussioner om kardiovaskulær træning, men udtrykket har også relevans for vægttræning.
Begrebet træningseffekt afhænger af et par nøglepunkter. Når en atlet udfører aerobe øvelser, bliver hjertet og åndedrætsmusklerne stærkere. Atletens blodtryk sænkes også, og antallet af blodlegemer øges. Kroppen bliver mere effektiv og som et resultat, at øvelser, der tidligere ville have været veRy anstrengende bliver lettere og lægger mindre belastning på kroppen. Øvelserne bliver lettere, så deres evne til at forbedre atletens samlede fitness falder.
Som et resultat af træningseffekten kan atleter, der konstant ønsker at forbedre deres præstationer, ikke fortsætte med at udføre de samme træning. Hvis de gør det, vil de opdage, at deres samlede fitnessniveau over tid vil begynde at begynde på plateau. For at fortsætte med at forbedre deres fitnessniveauer skal atleter derefter udføre stadig sværere øvelser.
Da Cooper opdagede træningseffekten i 1960'erne, ændrede den den tilgang, som de fleste atleter tog til at måle træning. I stedet for at måle de øvelser, som atleterne udførte, begyndte undervisere at måle træk hos atleterne, mens de udførte øvelserne. Cooper -testen var en af de første måder, som undervisere gjorde dette på, men undervisere har fundet bedre målingsmetoderG aerob præstation siden Cooper introducerede sin test i 1960'erne. Måling af en atlets maksimale iltforbrug eller VO2 Max for eksempel giver undervisere mulighed for at bestemme, hvor meget aerob aktivitet en atlet har brug for at udføre for at forbedre sin samlede kondition.
Mens de fleste af de målinger, der er resultatet af Cooper's forskning, var specifikke for aerobe øvelser, er det grundlæggende begreb om træningseffekten også relevant for vægttræning. Når en atlet udfører forskellige elevatorer, øger han eller hun sin samlede mængde muskelvæv og øger effektiviteten af nervesystemet, der kontrollerer musklerne. Som et resultat er atleten i stand til at løfte mere vægt, og de foregående træning vil ikke længere give den samme fordel, som de gjorde, da han eller hun først begyndte at udføre dem. Denne træningseffekt resulterer i, at en atlet konstant skal øge mængden af vægt eller antallet af gentagelser for at fortsætte med at øgee hans eller hendes muskulære kondition.