Hva er treningseffekten?

Treningseffekten er et treningsbegrep som refererer til mengden innsats som en idrettsutøver må utøve for å få treningsfordeler fra en øvelse. Kenneth H. Cooper myntet uttrykket på 1960 -tallet mens han jobbet for USAs flyvåpen. Det grunnleggende prinsippet med treningseffekten er at erfarne idrettsutøvere vil måtte gjennomgå en mer anstrengende trening for å få de samme fordelene som en mindre erfaren idrettsutøver vil få fra en mindre intenst trening. Henvisninger til treningseffekten er mest vanlig i diskusjoner om kardiovaskulær trening, men begrepet har også relevans for vekttrening.

Begrepet treningseffekt avhenger av noen få viktige punkter. Når en idrettsutøver utfører aerobe øvelser, blir hjerte- og luftveismusklene sterkere. I tillegg senker utøverens blodtrykk, og antallet blodceller øker. Kroppen blir mer effektiv og som et resultat, øvelser som tidligere ville vært VERy anstrengende blir enklere og legger mindre belastning på kroppen. Øvelsene blir enklere, så deres evne til å forbedre utøverens generelle egnethet avtar.

Som et resultat av treningseffekten, kan ikke idrettsutøvere som ønsker å forbedre ytelsen kontinuerlig fortsette å utføre de samme treningsøktene. Hvis de gjør det, vil de oppdage at over tid vil deres generelle kondisjonsnivå begynne å platå. For å fortsette å forbedre kondisjonsnivået, må idrettsutøvere utføre stadig vanskeligere øvelser.

Da Cooper oppdaget treningseffekten på 1960 -tallet, endret det tilnærmingen som de fleste idrettsutøvere tok for å måle trening. I stedet for å måle øvelsene som utøverne utførte, begynte trenere å måle trekk fra utøverne mens de utførte øvelsene. Cooper -testen var en av de første måtene trenere gjorde dette på, men trenere har funnet bedre måter å måleG aerob ytelse siden Cooper introduserte sin test på 1960 -tallet. Måling av en idrettsutøveres maksimale oksygenforbruk, eller VO2 Max, for eksempel, lar trenere bestemme hvor mye aerob aktivitet en idrettsutøver trenger å utføre for å forbedre sin generelle kondisjon.

Mens de fleste av målingene som resulterte fra Coopers forskning var spesifikke for aerobe øvelser, er det grunnleggende konseptet med treningseffekten også relevant for vekttrening. Når en idrettsutøver utfører forskjellige heiser, øker han eller hun hans totale mengde muskelvev og øker effektiviteten til nervesystemet som kontrollerer musklene. Som et resultat er idrettsutøveren i stand til å løfte mer vekt, og de tidligere treningsøktene vil ikke lenger gi den samme fordelen som de gjorde da han eller hun først begynte å utføre dem. Denne treningseffekten resulterer i at en idrettsutøver som trenger kontinuerlig å øke enten vektmengden eller antall repetisjoner for å fortsette å økee hans eller hennes muskulære kondisjon.