トレーニング効果は何ですか？

トレーニング効果は、運動からフィットネスの利点を受け取るためにアスリートが発揮しなければならない努力の量を指すフィットネス用語です。 ケネス・H・クーパーは、1960年代に米国空軍で働いている間にこのフレーズを作り出しました。 トレーニング効果の基本的な原則は、経験豊富なアスリートが、経験の少ないアスリートがそれほど強烈ではないトレーニングから受け取るのと同じ利点を受け取るために、より激しいトレーニングを受ける必要があるということです。 トレーニング効果への言及は、心血管運動の議論で最も一般的ですが、この用語は重量トレーニングにも関連しています。

トレーニング効果の概念は、いくつかの重要なポイントに依存します。 アスリートが好気性運動を行うと、心臓と呼吸筋が強くなります。 また、アスリートの血圧は低下し、血液細胞の数が増加します。 体はより効率的になり、その結果、以前はveだったはずの運動が激しい激しいものが容易になり、体への負担が少なくなります。 エクササイズが容易になるため、アスリートの全体的なフィットネスを改善する能力は低下します。

トレーニング効果の結果、パフォーマンスを継続的に改善したいアスリートは同じトレーニングを続けることはできません。 もしそうなら、彼らは時間の経過とともに、彼らの全体的なフィットネスレベルがプラトーに始まることを見つけるでしょう。 フィットネスレベルを改善し続けるには、アスリートはますます困難なエクササイズを実行する必要があります。

クーパーが1960年代にトレーニング効果を発見したとき、ほとんどのアスリートが運動の測定にかかったアプローチを変えました。 アスリートが演奏しているエクササイズを測定するのではなく、トレーナーは運動中にアスリートの特性を測定し始めました。 クーパーテストは、トレーナーがこれを行う最初の方法の1つでしたが、トレーナーはより良い測定方法を見つけましたG 1960年代にクーパーがテストを導入して以来、Gエアロビックパフォーマンス。 たとえば、アスリートの最大酸素消費量（VO2 Max）を測定することで、トレーナーはアスリートが全体的なフィットネスを改善するためにどれだけの有酸素活動を実行する必要があるかを判断できます。

クーパーの研究に起因する測定のほとんどは有酸素運動に固有でしたが、トレーニング効果の基本概念はウェイトトレーニングにも関連しています。 アスリートがさまざまなリフトを実行すると、筋肉組織の総量を増やし、筋肉を制御する神経系の効率を高めます。 その結果、アスリートはより多くの体重を持ち上げることができ、以前のトレーニングは、彼または彼女が最初にそれらを始めたときと同じ利益をもたらさないでしょう。 このトレーニング効果により、アスリートは、増加し続けるために、体重または繰り返し数のいずれかを継続的に増やす必要があります。彼または彼女の筋肉のフィットネス。