パワースクワットとは何ですか？

パワースクワットは、下半身の強度を高めるように設計されたパワーリフティングエクササイズの一種です。速度と全体的な運動能力を訓練するオリンピックスクワットとは対照的に、パワースクワットは、人の1件の最大値、または1回の繰り返しで持ち上げることができる最大量を増やすことを目的としています。彼らは、バーベルを背中の上に置き、腰をゆっくりと下に下げてスクワットに戻してから、開始位置に戻すことを伴います。ボディービルダーだけでなく、この演習は、低体力の増加が望まれるさまざまなフィットネスルーチンに組み込むことができます。

パワースクワットを実行することにはいくつかの利点があります。第一に、彼らは体の背面の筋肉を含む後部鎖全体を強化します。上部と下腰から、glut部、ハムストリングスまで。第二に、彼らは他のしゃがむ技術よりも膝関節で簡単になります。第三に、彼らリフターがより重い重量を達成できるようにします。これは、サイズを増やしたい人の恩恵ですが、この手法は一般的なフィットネスを改善しようとする人のために軽量で実装できます。これらのスクワットは、リフターが減速する必要があります。多くのトレーニングレジメンの筋力構築段階に含まれることをお勧めします。

パワースクワット操作を実行するには、人は肩の高さのすぐ下のスクワットラックに45ポンド（42.79-kg）バーを配置し、希望の体重をバーに置き、両側に重量の襟で固定します。その後、彼はバーの下に自分自身を配置する必要があります。そうすれば、上部の僧帽筋の肉の部分に肩甲骨の上部に置かれるようにします。パッド入りネックロールは、addeのバーの中央に置くことができますdクッション。

コアをブレースし、かかとと腰を押して、重量挙げは腰の幅よりわずかに広い肩と足のバーを置いて、ラックの中央に直立して立つ必要があります。胸を持ち上げてまっすぐ前に見たままにしておくと、リフターは腰を後ろに押し込み、かかとに重量を押してスクワットに下げる必要があります。そうすれば、膝が曲がっていないが、つま先を通り過ぎず、運動の負の段階を実行するのに約3秒かかります。

底の位置に1回、腰が膝と床に平行にほぼ同じ高さにあるため、リフターはかかとを押して腰を前方に駆り立て、1〜2秒以内に立っている位置に戻ります。可動域全体を通して、腹部は関与し続ける必要があります。重量を持ち上げるときはウェイトベルトの使用をお勧めしますが、コアMを強化するためにパワースクワットを実行することを学ぶときにベルトをスキップすることをお勧めしますUSCULATURE。さらに、かかとは常に床に残る必要があり、hipの前面を完全に伸ばして移動を終了するために、動きの範囲の最上部でglut部を絞る必要があります。目標に固有の繰り返し、セット、休憩期間、およびトレーニングフェーズに関する推奨事項については、運動専門家に相談する必要があります。