Hva er power knebøy?

Power Squats er en type styrkeløftøvelse designet for å øke styrken i underkroppen. I motsetning til olympiske knebøy, som toghastighet og generell atletisk evne, er kraftknebøy ment å øke en persons en-rep-maks, eller den maksimale vektmengden som kan løftes i en enkelt repetisjon. De innebærer å plassere en vektstang over korsryggen og senke hoftene sakte ned og tilbake i en knebøy før de skyver opp igjen i startposisjonen. Ikke bare for kroppsbyggere, denne øvelsen kan integreres i en rekke kondisjonsrutiner der det er ønsket en økning i underkroppsstyrken.

Det er flere fordeler med å utføre strømknebøy. Først styrker de hele den bakre kjeden, som inkluderer musklene på baksiden av kroppen, fra øvre og nedre rygg, til glutene og hamstrings. For det andre er de lettere på kneleddet enn andre huksteknikker, ettersom de legger så mye vekt på hoftene. For det tredje, deGjør at løfteren skal oppnå tyngre vekter, en velsignelse for de som ønsker å øke størrelsen, selv om denne teknikken kan implementeres med lettere vekter for alle som ønsker å forbedre generell kondisjon.

Power knebøy er kanskje ikke den foretrukne teknikken for å forbedre hastigheten, atletisk ferdighet eller eksplosivitet. Disse knebøyene krever at løfteren senker seg. Det anbefales at de blir inkludert i styrkebyggingsfasen til mange treningsregimer.

For å utføre knebøymanøveren, bør en person plassere en 45 pund (42,79 kg) bar på et knebøy rack rett under skulderhøyden og legge den ønskede mengden vekt på stangen, og feste på hver side med en vektkrage. Han skulle deretter plassere seg under baren slik at den blir plassert over toppen av skulderbladene på den kjøttfulle delen av den øvre trapezius -muskelen. En polstret nakkrulle kan plasseres rundt midten av baren for Added pute.

Avstivende kjernen og skyve gjennom hælene og hoftene, skal vektløfteren stå oppreist midt i stativet med stangen på skuldrene og føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre. Når du holder brystet løftet og ser rett frem, skal løfteren senke seg ned i en knebøy ved å skyve hoftene tilbake og vektere inn i hælene, slik at knærne bøyer seg, men ikke glir fremover tærne og tar omtrent tre sekunder å utføre den negative fasen av øvelsen.

En gang i bunnposisjonen, med hoftene i omtrent samme høyde som knærne og lårene parallelt med gulvet, skal løfteren skyve gjennom hælene og kjøre hoftene fremover og gå tilbake til stående stilling i løpet av ett til to sekunder. Gjennom bevegelsesområdet, bør buken forbli engasjert; Bruken av et vektbelte kan anbefales når du løfter store mengder vekt, men det anbefales å hoppe over beltet når du lærer å utføre strømknebøy for å styrke kjernen musculatur. I tillegg skal hælene være på gulvet til enhver tid, og glutene skal klemmes på toppen av bevegelsesområdet for å utvide fronten på hoftene og fullføre trekket. For anbefalinger om repetisjoner, sett, hvileperioder og treningsfaser som er spesifikke for ens mål, bør en øvelsesprofesjonell konsulteres.