Cosa sono gli squat power?

Gli squat di potenza sono un tipo di esercizio di powerlifting progettato per aumentare la forza nella parte inferiore del corpo. A differenza degli squat olimpici, che allenano la velocità e l'abilità atletica generale, gli squat di potenza hanno lo scopo di aumentare il massimo di una persona di una persona o la quantità massima di peso che può essere sollevata in una singola ripetizione. Implicano il posizionamento di un bilanciere attraverso la parte superiore della schiena e abbassare lentamente i fianchi e tornare in uno squat prima di spingere di nuovo in posizione iniziale. Non solo per i bodybuilder, questo esercizio può essere incorporato in una varietà di routine di fitness in cui si desidera un aumento della resistenza al corpo inferiore.

Ci sono diversi vantaggi nell'esecuzione di squat di potenza. Innanzitutto, rafforzano l'intera catena posteriore, che include i muscoli sul lato posteriore del corpo, dalla parte superiore e bassa della schiena, ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia. In secondo luogo, sono più facili sull'articolazione del ginocchio rispetto ad altre tecniche accovacciate, in quanto pongono tanta enfasi sui fianchi. Terzo, loroConsentire al sollevatore di ottenere pesi più pesanti, un vantaggio per coloro che desiderano aumentare le loro dimensioni, sebbene questa tecnica possa essere implementata con pesi più leggeri per chiunque cerchi di migliorare la forma fisica generale.

Gli squat di potenza potrebbero non essere la tecnica preferita per migliorare la velocità, l'abilità atletica o l'esplosione. Questi squat richiedono che il sollevatore rallentasse. Si consiglia di essere inclusi nella fase di costruzione della forza di molti regimi di allenamento.

Per eseguire la manovra di alimentazione, una persona dovrebbe posizionare una barra di 42,79 kg) su una griglia di squat appena sotto l'altezza della spalla e mettere la quantità desiderata di peso sulla barra, fissando su entrambi i lati con un colletto di peso. Dovrebbe quindi posizionarsi sotto la barra in modo che sia posizionato sulle cime delle scapole sulla parte carnosa del muscolo trapezio superiore. Un rotolo di collo imbottito può essere posizionato al centro della barra per Addd ammortizzazione.

Abbandonare il nucleo e spingere attraverso i talloni e i fianchi, il sollevatore di pesi dovrebbe stare in piedi nel mezzo del rack con la barra sulle spalle e i piedi leggermente più larghi della larghezza dell'anca. Mantenendo il torace sollevato e guardando dritto davanti, il sollevatore dovrebbe abbassarsi in uno squat spingendo indietro i fianchi e pesi nei talloni, in modo che le ginocchia si piegano ma non scivoli in avanti oltre le dita dei piedi, impiegando circa tre secondi per eseguire la fase negativa dell'esercizio.

Una volta nella posizione inferiore, con i fianchi all'incirca alla stessa altezza delle ginocchia e delle cosce parallele al pavimento, il sollevatore dovrebbe spingere attraverso i talloni e guidare i fianchi in avanti, tornando in posizione in piedi da uno a due secondi. In tutta la gamma di movimento, gli addominali dovrebbero rimanere coinvolti; L'uso di una cintura di peso può essere raccomandato quando si solleva grandi quantità di peso, ma si consiglia di saltare la cintura quando si impara a eseguire gli squat di potenza per rafforzare il nucleo muscolatura. Inoltre, i talloni dovrebbero rimanere sempre sul pavimento e i glutei dovrebbero essere schiacciati nella parte superiore della gamma di movimento per estendere completamente la parte anteriore dei fianchi e finire la mossa. Per raccomandazioni su ripetizioni, set, periodi di riposo e fasi di formazione specifiche per gli obiettivi, dovrebbe essere consultato un professionista dell'esercizio.