Co jsou síly Squats?

Power Squats jsou typem výkonného cvičení určeného ke zvýšení síly ve spodním těle. Na rozdíl od olympijských dřepů, které jsou rychlostí vlaku a celkovou atletickou schopnost, mají power squats za cíl zvýšit maximum jednoho záměru člověka nebo maximální množství hmotnosti, které lze zvednout při jediném opakování. Zahrnují umístění činky přes horní část zad a pomalu snižují boky dolů a zpět do dřepu, než zatlačí zpět do výchozí polohy. Nejen pro kulturisty může být toto cvičení začleněno do různých fitness rutin, kde je požadováno zvýšení nižší síly těla. Nejprve posilují celý zadní řetěz, který zahrnuje svaly na zadní straně těla, od horní a dolní části zad, glutes a hamstringy. Za druhé, jsou na kolenním kloubu jednodušší než jiné techniky dřepu, protože kladou tolik důrazu na boky. Zatřetí, oniUmožněte zvedáku dosáhnout těžších váh, požehnání pro ty, kteří chtějí zvětšit jejich velikost, i když tuto techniku ​​lze implementovat s lehčími hmotnostmi pro každého, kdo chce zlepšit obecnou kondici.

Sk. Tyto dřepy vyžadují, aby zvedák zpomalil. Doporučuje se, aby byly zahrnuty do fáze budování síly mnoha tréninkových režimů.

Pro provedení napájecího squat manévru by měl člověk umístit na squat stojan těsně pod výškou ramene a položit požadované množství hmotnosti na obou stranách s hmotností límce. Poté by se měl postavit pod barem tak, aby byl umístěn přes vrchol lopatek na masité části horního lichoběžního svalu. Kolem středu baru může být umístěn polstrovaný krkD Polstrování.

Ztužení jádra a prosazování paty a boků by měl vzpěru stát vzpřímeně uprostřed stojanu s barem na ramenou a nohou o něco širší než šířka kyčle od sebe. Udržování hrudníku a dívání se přímo dopředu by měl zvedák nižší do dřepu zatlačením boků dozadu a hmotnosti do pat, aby se kolena ohýbala, ale neklouzala dopředu kolem prstů, trvá asi tři sekundy, aby provedla negativní fázi cvičení.

Jednou ve spodní poloze, s boky ve zhruba stejné výšce jako kolena a stehna rovnoběžná s podlahou, by měl zvedák prosadit paty a pohánět boky dopředu a vrátit se do stojaté polohy během jedné až dvou sekund. V průběhu rozsahu pohybu by břicha měla zůstat zapojena; Při zvedání velkého množství hmotnosti lze doporučit použití hmotnostního pásu, ale doporučuje se přeskočit pás, když se učí provádět squats, aby posílil jádro Muskulatura. Podpatky by navíc měly zůstat na podlaze za všech okolností a Glutes by měly být stlačeny v horní části rozsahu pohybu, aby se plně prodloužila přední část boků a dokončila pohyb. Pro doporučení o opakování, sadách, období odpočinku a fází školení, které jsou specifické pro něčí cíle, by měl být konzultován cvičebního profesionála.