Hvad er Power Squats?
Power Squats er en type styrkeløftøvelse designet til at øge styrke i underkroppen. I modsætning til olympiske squats, der træner hastighed og generel atletisk evne, er magt squats beregnet til at øge en persons maks. En rep eller den maksimale vægtmængde, der kan løftes i en enkelt gentagelse. De involverer at placere en barbell på tværs af ryggen og sænke hofterne langsomt ned og tilbage i en squat, før de skubber op igen i startpositionen. Ikke kun for bodybuildere kan denne øvelse indarbejdes i en række fitnessrutiner, hvor der ønskes en stigning i underkropsstyrken.
Der er flere fordele ved at udføre power squats. Først styrker de hele den bageste kæde, der inkluderer musklerne på bagsiden af kroppen, fra øverste og nedre ryg, til glutes og hamstrings. For det andet er de lettere på knæleddet end andre squatting -teknikker, da de lægger så stor vægt på hofterne. For det tredjeAktivér løfteren for at opnå tungere vægte, en velsignelse for dem, der ønsker at øge deres størrelse, skønt denne teknik kan implementeres med lettere vægte for alle, der ønsker at forbedre den generelle egnethed.
Power Squats muligvis ikke er den foretrukne teknik til forbedring af hastighed, atletisk dygtighed eller eksplosivitet. Disse squats kræver, at løfteren bremser. Det anbefales, at de indgår i styrkeopbygningsfasen af mange træningsregimer.
For at udføre power squat-manøvren skal en person placere en 45 pund (42,79 kg) stang på et squat rack lige under skulderhøjden og lægge den ønskede vægt på stangen, fastgøres på hver side med en vægtkrave. Han skulle derefter placere sig under baren, så den placeres på tværs af toppen af skulderbladene på den kødfulde del af den øverste trapezius -muskel. En polstret halsrulle kan placeres rundt i midten af baren for added dæmpning.
afstivning af kernen og skubber gennem hælene og hofterne, skal vægtløfteren stå lodret midt i stativet med stangen på skuldrene og fødderne lidt bredere end hoftebredden fra hinanden. Når man holder brystet løftet og ser lige frem, skal løfteren sænkes ned i en squat ved at skubbe hofterne tilbage og vægt i hælene, så knæene bøjes, men ikke glider fremad forbi tæerne, tager cirka tre sekunder til at udføre den negative fase af øvelsen.
Én gang i den nederste position, med hofterne i omtrent samme højde som knæene og lårene parallelt med gulvet, skal løfteren skubbe gennem hælene og køre hofterne fremad og vende tilbage til stående position inden for et til to sekunder. Gennem bevægelsesområdet bør maverne forblive engagerede; Brugen af et vægtbælte kan anbefales, når man løfter store mængder af vægt, men det tilrådes at springe bæltet over, når man lærer at udføre power squats for at styrke kerne mUSCulature. Derudover skal hælene altid forblive på gulvet, og glutes skal presses øverst på bevægelsesområdet for fuldt ud at udvide fronten af hofterne og afslutte flytningen. For anbefalinger om gentagelser, sæt, hvileperioder og træningsfaser, der er specifikke for ens mål, skal en træningsperson konsulteres.