Hvad er de forskellige typer kerneuddannelsesøvelser?

Der er en lang række kerneuddannelsesøvelser. De falder ofte i mindst en af ​​to grupper: kernestyrkeøvelser og kernestabilitetsøvelser. Kerneøvelser kan udføres med kropsvægt alene eller ved hjælp af udstyr. Nogle træningssystemer, såsom Pilates, fokuserer på kernekonditionering. Kerneuddannelsesøvelser, såsom AB -øvelser, bruges også til at konditionere kroppen til forbedret fysisk udseende og evne.

Styrkeøvelser for kernen er primært designet til at øge styrken af ​​kernemusklerne. Dette giver mulighed for bedre atletisk præstation og lettere ydeevne for mange fysiske opgaver. Almindelige øvelser inkluderer planken, broen, push-ups og crunch. Der findes adskillige variationer af disse kerneøvelser for at øge konditioneringen, give en større udfordring og reducere kedsomhed. Variationer af planken involverer ofte tilsætning af bevægelse fra en arm eller et ben.

stabilitetsuddannelsesrutiner har en tendens til at fokusere på øvelserog strækker sig, der vil hjælpe med korrekt holdning og forhindre skader. Rygsmerter er ofte forbundet med svage kernemuskler og kan afhjælpes ved at udføre kerneøvelser. Denne form for træning involverer mange af de samme øvelser som kernestyrketræning.

De fleste kerneuddannelsesøvelser kræver korrekt positionering for at undgå skade og få fulde fordele ved øvelsen. I stabilitetstræning er der ofte et større fokus på korrekt sammentrækning af kernen og justeringen af ​​kroppen. En statisk planke, hvor træningen sørger for at opretholde en neutral rygsøjle og gemt bækken, kan holdes i op til flere minutter. Dette kan fungere kernen og hjælpe kroppen med at blive mere limber.

Mange former for udstyr kan bruges til at hjælpe kerneuddannelse. De mest almindelige, såsom en stabilitetskugle eller wobble -bræt, tvinger træningen til at bevæge sig på en ustabil overflade. Brug af en ustabil overflade kan enLSO tvinger kroppen til at bruge kernemuskler under øvelser, der normalt ikke involverer kernen. For eksempel kræver det at gøre nogle typer armøvelser på en stabilitetskugle brug af kernemusklerne.

En række træningssystemer såsom yoga og Pilates fokuserer på kerneuddannelsesøvelser. De fleste Pilates -øvelser, såsom hundreder, kombinerer åndedræt rytmer med kernekontraktion. Yoga understreger også åndedrætsarbejde og positionering, og mange yogapositioner fungerer kernen. Begge disse systemer kan udføres uden udstyr, men en klasse eller instruktion gennem en digital videodisk (DVD) tilrådes, især for begynderen.