Quali sono i diversi tipi di esercizi di allenamento di base?
Ci sono un'ampia varietà di esercizi di allenamento di base. Spesso cadono in almeno uno dei due gruppi: esercizi di rafforzamento del core ed esercizi di stabilità del nucleo. Gli esercizi di base possono essere eseguiti con il solo peso corporeo o con l'aiuto dell'attrezzatura. Alcuni sistemi di esercizi, come Pilates, si concentrano sul condizionamento centrale. Gli esercizi di allenamento di base, come gli esercizi AB, sono anche usati per condizionare il corpo per un aspetto e capacità fisico migliorate.
Eserimi di rafforzamento per il nucleo sono progettati principalmente per aumentare la forza dei muscoli del nucleo. Ciò consente migliori prestazioni atletiche e prestazioni più facili di molti compiti fisici. Gli esercizi comuni includono la tavola, il ponte, i push-up e lo scricchiolio. Esistono numerose variazioni di questi esercizi di base per aumentare il condizionamento, offrire una sfida maggiore e ridurre la noia. Le variazioni della tavola comportano spesso l'aggiunta di movimento da un braccio o una gamba.
Le routine di allenamento di stabilità tendono a concentrarsi sugli esercizie si estende che ciò aiuterà la corretta postura e prevenire lesioni. Il mal di schiena è spesso associato a muscoli di core deboli e può essere alleviato eseguendo esercizi di base. Questa forma di allenamento coinvolge molti degli stessi esercizi dell'allenamento della forza di base.
La maggior parte degli esercizi di allenamento di base richiede un corretto posizionamento per evitare lesioni e trarre pieno beneficio dall'esercizio. Nell'allenamento di stabilità, c'è spesso una maggiore attenzione alla corretta contrazione del nucleo e all'allineamento del corpo. Una tavola statica, in cui l'esercizio si occupa di mantenere una colonna vertebrale neutra e un bacino nascosto, può essere tenuta fino a diversi minuti. Questo può funzionare il nucleo e aiutare il corpo a diventare più limbido.
Molte forme di attrezzatura possono essere utilizzate per aiutare la formazione di base. I più comuni, come una palla di stabilità o una tavola oscillazione, costringono l'esercizio a muoversi su una superficie instabile. L'uso di una superficie instabile può aLso costringe il corpo a utilizzare i muscoli del nucleo durante gli esercizi che normalmente non coinvolgono il nucleo. Ad esempio, fare alcuni tipi di esercizi di braccio su una palla di stabilità richiederà l'uso dei muscoli del core.
Numerosi sistemi di esercizi come yoga e pilates si concentrano su esercizi di allenamento di base. La maggior parte degli esercizi di Pilates, come le centinaia, combinano i ritmi di respirazione con la contrazione principale. Lo yoga enfatizza anche il lavoro e il posizionamento del respiro e molte posizioni di yoga funzionano il nucleo. Entrambi questi sistemi possono essere eseguiti senza attrezzature, ma è consigliabile una classe o un'istruzione tramite un disco video digitale (DVD), specialmente per il principiante.