Quais são os diferentes tipos de exercícios principais de treinamento?
Há uma grande variedade de exercícios de treinamento centrais. Eles geralmente caem em pelo menos um dos dois grupos: exercícios de fortalecimento do núcleo e exercícios de estabilidade do núcleo. Os exercícios principais podem ser realizados com o peso corporal sozinho ou com o auxílio de equipamentos. Alguns sistemas de exercícios, como o Pilates, se concentram no condicionamento central. Exercícios de treinamento central, como exercícios AB, também são usados para condicionar o corpo para obter uma aparência física aprimorada. Isso permite melhor desempenho atlético e desempenho mais fácil de muitas tarefas físicas. Os exercícios comuns incluem a prancha, a ponte, as flexões e a crise. Existem inúmeras variações desses exercícios essenciais para aumentar o condicionamento, proporcionar um desafio maior e reduzir o tédio. Variações da prancha geralmente envolvem a adição de movimento de um braço ou perna.
Rotinas de treinamento de estabilidade tendem a se concentrar nos exercíciose estica isso que ajudará a postura adequada e evitará lesões. A dor nas costas é frequentemente associada a músculos do núcleo fraca e pode ser aliviada realizando exercícios principais. Essa forma de treinamento envolve muitos dos mesmos exercícios que o treinamento de força do núcleo.
A maioria dos exercícios de treinamento central requer posicionamento adequado para evitar lesões e derivar benefícios completos do exercício. No treinamento de estabilidade, muitas vezes há um foco maior na contração adequada do núcleo e no alinhamento do corpo. Uma prancha estática, na qual o exercício tome cuidado para manter uma coluna neutra e uma pélvis dobrada, pode ser mantida por até vários minutos. Isso pode funcionar o núcleo e ajudar o corpo a se tornar mais flexível.
Muitas formas de equipamento podem ser usadas para ajudar no treinamento principal. Os mais comuns, como uma bola de estabilidade ou quadro de oscilação, forçam o exercício a se mover em uma superfície instável. Usar uma superfície instável pode umTambém forçar o corpo a utilizar os músculos do núcleo durante exercícios que normalmente não envolvem o núcleo. Por exemplo, fazer alguns tipos de exercícios de braço em uma bola de estabilidade exigirá o uso dos músculos do núcleo.
Vários sistemas de exercícios, como Yoga e Pilates, se concentram nos exercícios de treinamento central. A maioria dos exercícios de Pilates, como as centenas, combina ritmos respiratórios com a contração do núcleo. O yoga também enfatiza o trabalho e o posicionamento da respiração, e muitas posições de ioga funcionam no núcleo. Ambos os sistemas podem ser feitos sem equipamento, mas é aconselhável uma classe ou instrução através de um disco de vídeo digital (DVD), especialmente para o iniciante.