Hva er de forskjellige typene kjernetreningsøvelser?
Det er et bredt utvalg av kjernetreningsøvelser. De faller ofte i minst en av to grupper: kjerneforsterkningsøvelser og kjernestabilitetsøvelser. Kjerneøvelser kan utføres med kroppsvekt alene eller ved hjelp av utstyr. Noen treningssystemer, for eksempel Pilates, fokuserer på kjernekondisjonering. Kjernetreningsøvelser, for eksempel AB -øvelser, brukes også til å kondisjonere kroppen for forbedret fysisk utseende og evne.
Styrkingøvelser for kjernen er først og fremst designet for å øke styrken til kjernemuskulaturen. Dette gir bedre atletisk ytelse og enklere ytelse av mange fysiske oppgaver. Vanlige øvelser inkluderer planken, broen, push-ups og knasen. Det finnes mange varianter av disse kjerneøvelsene for å øke kondisjonen, gi en større utfordring og redusere kjedsomhet. Variasjoner av planken innebærer ofte å legge bevegelse fra en arm eller et bein.
Stabilitetstreningsrutiner har en tendens til å fokusere på øvelserog strekker seg som vil hjelpe riktig holdning og forhindre skade. Ryggsmerter er ofte assosiert med svake kjernemuskulatur og kan lindres ved å utføre kjerneøvelser. Denne formen for trening involverer mange av de samme øvelsene som kjernestyrketrening.
De fleste kjernetreningsøvelser krever riktig posisjonering for å unngå skader og få full fordel av øvelsen. I stabilitetstrening er det ofte et større fokus på riktig sammentrekning av kjernen og justeringen av kroppen. En statisk planke, der treneren passer på å opprettholde en nøytral ryggrad og gjemt bekken, kan holdes i opptil flere minutter. Dette kan arbeide kjernen og hjelpe kroppen til å bli mer limber.
Mange former for utstyr kan brukes til å hjelpe kjernetrening. De vanligste, for eksempel en stabilitetskule eller vinglebrett, tvinger treneren til å bevege seg på en ustabil overflate. Ved hjelp av en ustabil overflate kan enLSO tvinger kroppen til å bruke kjernemuskulatur under øvelser som normalt ikke involverer kjernen. For eksempel vil det å gjøre noen typer armøvelser på en stabilitetsball kreve bruk av kjernemuskulaturen.
En rekke treningssystemer som yoga og Pilates fokuserer på kjernetreningsøvelser. De fleste Pilates -øvelser, som hundrevis, kombinerer pusterytmer med kjernekontraksjon. Yoga understreker også pustearbeid og posisjonering, og mange yogaposisjoner fungerer kjernen. Begge disse systemene kan gjøres uten utstyr, men en klasse eller instruksjon gjennom en digital videosplate (DVD) er tilrådelig, spesielt for nybegynneren.