¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de entrenamiento central?
Hay una amplia variedad de ejercicios de entrenamiento central. A menudo caen en al menos uno de los dos grupos: ejercicios de fortalecimiento del núcleo y ejercicios de estabilidad del núcleo. Los ejercicios centrales se pueden realizar con peso corporal solo o con la ayuda del equipo. Algunos sistemas de ejercicio, como Pilates, se centran en el acondicionamiento del núcleo. Los ejercicios de entrenamiento del núcleo, como los ejercicios de AB, también se utilizan para acondicionar el cuerpo para una apariencia y capacidad física mejoradas.
Los ejercicios de fortalecimiento para el núcleo están diseñados principalmente para aumentar la fuerza de los músculos centrales. Esto permite un mejor rendimiento deportivo y un rendimiento más fácil de muchas tareas físicas. Los ejercicios comunes incluyen el tablón, el puente, las flexiones y el crujido. Existen numerosas variaciones de estos ejercicios centrales para aumentar el acondicionamiento, proporcionar un mayor desafío y reducir el aburrimiento. Las variaciones de la tabla a menudo implican agregar movimiento de un brazo o pierna.
Las rutinas de entrenamiento de estabilidad tienden a centrarse en los ejerciciosy estiramientos que ayudarán a la postura adecuada y evitarán lesiones. El dolor de espalda a menudo se asocia con músculos núcleo débiles y se puede aliviar realizando ejercicios centrales. Esta forma de entrenamiento implica muchos de los mismos ejercicios que el entrenamiento de fuerza central.
La mayoría de los ejercicios de entrenamiento central requieren un posicionamiento adecuado para evitar lesiones y obtener beneficios completos del ejercicio. En el entrenamiento de estabilidad, a menudo hay un mayor enfoque en la contracción adecuada del núcleo y la alineación del cuerpo. Un tablón estático, en el que el ejercicio tiene cuidado de mantener una columna neutral y una pelvis escondida, puede mantenerse durante varios minutos. Esto puede funcionar el núcleo y ayudar al cuerpo a volverse más flexible.
Muchas formas de equipo se pueden usar para ayudar a la capacitación central. Los más comunes, como una bola de estabilidad o un tablero de bamboleo, obligan al ejercicio a moverse en una superficie inestable. Usar una superficie inestable puede unLSO obliga al cuerpo a utilizar los músculos centrales durante los ejercicios que normalmente no involucran el núcleo. Por ejemplo, hacer algunos tipos de ejercicios de brazo en una bola de estabilidad requerirá el uso de los músculos centrales.
Una serie de sistemas de ejercicio como el yoga y los pilates se centran en los ejercicios de entrenamiento central. La mayoría de los ejercicios de Pilates, como los cientos, combinan ritmos de respiración con la contracción del núcleo. El yoga también enfatiza el trabajo de la respiración y el posicionamiento, y muchas posiciones de yoga funcionan el núcleo. Ambos sistemas se pueden realizar sin equipo, pero es aconsejable una clase o instrucción a través de un disco de video digital (DVD), especialmente para el principiante.