Was sind die verschiedenen Arten von Kerntrainingsübungen?
Es gibt eine Vielzahl von Kerntrainingsübungen. Sie fallen oft in mindestens einer von zwei Gruppen: Kernverstärkungsübungen und Kernstabilitätsübungen. Kernübungen können allein oder mit Hilfe von Geräten mit Körpergewicht durchgeführt werden. Einige Übungssysteme wie Pilates konzentrieren sich auf die Kernkonditionierung. Kerntrainingsübungen wie AB -Übungen werden auch verwendet, um den Körper für ein verbessertes physisches Erscheinungsbild und die Fähigkeiten zuzustimmen. Dies ermöglicht eine bessere sportliche Leistung und eine einfachere Leistung vieler körperlicher Aufgaben. Zu den allgemeinen Übungen gehören die Planke, die Brücke, Liegestütze und die Crunch. Es gibt zahlreiche Variationen dieser Kernübungen, um die Konditionierung zu erhöhen, eine größere Herausforderung zu erhöhen und die Langeweile zu verringern. Variationen der Planke beinhalten häufig das Hinzufügen von Bewegung von einem Arm oder Bein.
Stabilitätstraining -Routinen konzentrieren sich in der Regel auf Übungenund erstreckt sich, dass dies die ordnungsgemäße Haltung erleichtert und Verletzungen verhindern wird. Rückenschmerzen werden oft mit schwachen Kernmuskeln verbunden und können durch Ausführung von Kernübungen gelindert werden. Diese Form des Trainings beinhaltet viele der gleichen Übungen wie Kernkrafttraining.
Die meisten Kerntrainingsübungen erfordern eine ordnungsgemäße Positionierung, um Verletzungen zu vermeiden und volle Vorteile aus der Übung zu erzielen. Beim Stabilitätstraining liegt häufig einen größeren Fokus auf die richtige Kontraktion des Kerns und die Ausrichtung des Körpers. Eine statische Planke, bei der der Übende sich um eine neutrale Wirbelsäule und ein verstecktes Becken kümmert, kann bis zu einige Minuten gehalten werden. Dies kann den Kern funktionieren und dem Körper helfen, limberer zu werden.
Viele Ausrüstungsformen können verwendet werden, um das Kerntraining zu unterstützen. Die häufigsten, wie ein Stabilitätsball oder ein Wackelbrett, zwingen den Trainer, sich auf einer instabilen Oberfläche zu bewegen. Mit einer instabilen Oberfläche kann aLSO zwingen den Körper, Kernmuskeln während Übungen zu verwenden, die normalerweise nicht den Kern beinhalten. Zum Beispiel erfordert die Durchführung einiger Arten von Armübungen auf einem Stabilitätsball die Verwendung der Kernmuskeln.
Eine Reihe von Übungssystemen wie Yoga und Pilates konzentrieren sich auf Kernübungen. Die meisten Pilates -Übungen, wie die Hunderte, kombinieren Atemrhythmen mit Kernkontraktion. Yoga betont auch Atemarbeit und Positionierung, und viele Yoga -Positionen arbeiten den Kern. Beide Systeme können ohne Ausrüstung durchgeführt werden, aber eine Klasse oder eine Anweisung über eine digitale Video -CD (DVD) ist insbesondere für Anfänger ratsam.