Was ist der Trainingseffekt?
Der Trainingseffekt ist ein Fitness -Begriff, der sich auf die Menge an Aufwand bezieht, die ein Athlet ausüben muss, um Fitnessvorteile aus einer Übung zu erhalten. Kenneth H. Cooper prägte den Satz in den 1960er Jahren, während er für die United States Air Force arbeitete. Das Grundprinzip des Trainingseffekts besteht darin, dass erfahrene Athleten ein anstrengenderes Training unterziehen müssen, um die gleichen Vorteile zu erhalten, die ein weniger erläuterter Athlet von einem weniger eingebauten Training erhalten würde. Verweise auf den Trainingseffekt treten am häufigsten in Diskussionen über kardiovaskuläre Übungen auf, aber der Begriff ist auch für das Krafttraining relevant.
Das Konzept des Trainingseffekts hängt von einigen wichtigen Punkten ab. Wenn ein Athlet aerobe Übungen durchführt, werden die Herz- und Atemmuskeln stärker. Auch der Blutdruck des Athleten senkt und die Anzahl der Blutzellen steigt. Der Körper wird effizienter und infolgedessen Übungen, die zuvor VE gewesen wärenRy wird anstrengend einfacher und setze den Körper weniger an. Die Übungen werden einfacher, sodass ihre Fähigkeit, die allgemeine Fitness des Athleten zu verbessern, abnimmt. Wenn dies der Fall ist, werden sie feststellen, dass ihr allgemeine Fitnessniveau im Laufe der Zeit Plateau beginnt. Um ihre Fitnessniveaus weiter zu verbessern, müssen Sportler immer schwierigere Übungen durchführen.
Als Cooper den Trainingseffekt in den 1960er Jahren entdeckte, veränderte es den Ansatz, den die meisten Athleten für die Messung der Übung verfolgten. Anstatt die Übungen zu messen, die die Athleten durchführten, begannen die Trainer, die Merkmale der Athleten zu messen, während sie die Übungen durchführten. Der Cooper -Test war einer der ersten Möglichkeiten, wie Trainer dies taten, aber Trainer haben bessere Messmethoden gefundenGerobe Leistung seit Cooper hat seinen Test in den 1960er Jahren eingeführt. Durch die Messung des maximalen Sauerstoffverbrauchs eines Athleten oder zum Beispiel ermöglicht es den Trainern, zu bestimmen, wie viel aerobe Aktivität ein Athleten durchführen muss, um seine allgemeine Fitness zu verbessern.
Während die meisten Messungen, die sich aus Coopers Forschungen ergaben, spezifisch für aerobe Übungen waren, ist das grundlegende Konzept des Trainingseffekts auch für das Krafttraining relevant. Als Athlet führt er oder sie seine Gesamtmenge an Muskelgewebe und erhöht die Effizienz des Nervensystems, das die Muskeln steuert. Infolgedessen ist der Athlet in der Lage, mehr Gewicht zu heben, und die vorherigen Workouts bieten nicht mehr den gleichen Nutzen wie er, als er oder sie anfing, sie zu spielen. Dieser Trainingseffekt führt dazu, dass ein Athlet, der entweder die Gewichtsmenge oder die Anzahl der Wiederholungen kontinuierlich erhöhen muss, um weiter zu erhöhen, um weiter zu erhöhenE seine oder ihre muskulöse Fitness.