Jaký je tréninkový efekt?

Výcvikový efekt je fitness termín, který odkazuje na množství úsilí, které musí sportovec vyvíjet, aby získal výhody fitness z cvičení. Kenneth H. Cooper vytvořil frázi v 60. letech při práci pro letectvo Spojených států. Základním principem výcvikového efektu je, že zkušení sportovci budou muset podstoupit namáhavější cvičení, aby získali stejné výhody, jaké by méně zkušeným sportovcem obdržel z méně intenzivního cvičení. Odkazy na tréninkový efekt jsou nejčastější v diskusích o kardiovaskulárním cvičení, ale tento termín má také význam pro silový trénink.

Koncept tréninkového efektu závisí na několika klíčových bodech. Když sportovec provádí aerobní cvičení, srdce a respirační svaly se stanou silnějšími. Krevní tlak sportovce se také snižuje a zvyšuje se počet krevních buněk. Tělo se stává efektivnějším a v důsledku toho cvičení, která by byla dříveRy namáhavý se stává snazší a méně zatěžuje tělo. Cvičení se stává snazší, takže jejich schopnost zlepšit celkovou kondici sportovce klesá. Pokud tak učiní, zjistí, že v průběhu času začne jejich celková úroveň fitness na plošinu. Aby mohli sportovci pokračovat ve zlepšování úrovně fitness, musí provádět stále obtížnější cvičení.

Když Cooper objevil tréninkový efekt v 60. letech, změnil to přístup, který většina sportovců přijala na měření cvičení. Spíše než měření cvičení, která sportovci vystupovali, začali trenéři při provádění cvičení měřit rysy sportovců. Cooper test byl jedním z prvních způsobů, jak to trenéři udělali, ale trenéři našli lepší způsoby měřeníG aerobní výkon od doby, kdy Cooper představil svůj test v 60. letech. Měření maximální spotřeby kyslíku sportovce, nebo například VO2 Max, umožňuje trenérům určit, jak velkou aerobní aktivitu musí sportovec provést, aby se zlepšila jeho celková kondice.

Zatímco většina měření, která vyplynula z Cooperova výzkumu, byla specifická pro aerobní cvičení, základní koncept tréninkové efektu je také relevantní pro silový trénink. Jako sportovec provádí různé výtahy, zvyšuje své celkové množství svalové tkáně a zvyšuje účinnost nervového systému, který řídí svaly. Výsledkem je, že sportovec je schopen zvedat větší váhu a předchozí tréninky již neposkytují stejnou výhodu jako když je poprvé začal provádět. Tento tréninkový efekt má za následek, že sportovec potřebuje neustále zvyšovat množství hmotnosti nebo počet opakování, aby se nadále zvyšovaloe jeho svalová fitness.