훈련 효과는 무엇입니까?

훈련 효과는 운동으로부터 체력 혜택을 받기 위해 운동 선수가 행사 해야하는 노력의 양을 나타내는 체력 용어입니다. 케네스 H. 쿠퍼 (Kenneth H. Cooper)는 1960 년대 미국 공군에서 일하면서이 문구를 만들어 냈습니다. 훈련 효과의 기본 원칙은 경험이 풍부한 운동 선수가 덜 경험이없는 운동 선수가 덜 강렬한 운동으로받는 것과 동일한 혜택을 받기 위해 더 힘든 운동을해야한다는 것입니다. 훈련 효과에 대한 언급은 심혈관 운동에 대한 논의에서 가장 일반적이지만이 용어는 웨이트 트레이닝과 관련이 있습니다.

훈련 효과의 개념은 몇 가지 핵심 요점에 달려 있습니다. 운동 선수가 호기성 운동을하면 심장과 호흡기 근육이 강해집니다. 또한 운동 선수의 혈압이 낮아지고 혈액 세포의 수가 증가합니다. 신체는 더 효율적이며 결과적으로 이전에 veRy는 힘들어지고 신체에 긴장이 줄어 듭니다. 운동이 쉬워 지므로 운동 선수의 전반적인 체력을 향상시키는 능력이 줄어 듭니다.

훈련 효과의 결과로 성과를 지속적으로 향상시키려는 운동 선수는 동일한 운동을 계속할 수 없습니다. 그들이 그렇게한다면, 그들은 시간이 지남에 따라 그들의 전반적인 체력 수준이 고원으로 시작될 것임을 알게 될 것입니다. 체력 수준을 계속 향상 시키려면 운동 선수는 점점 어려운 운동을 수행해야합니다.

쿠퍼는 1960 년대에 훈련 효과를 발견했을 때 대부분의 운동 선수들이 운동을 측정하는 데 취한 접근 방식을 바꿨습니다. 운동 선수들이 공연하는 운동을 측정하기보다는 트레이너가 운동을하는 동안 운동 선수의 특성을 측정하기 시작했습니다. Cooper 테스트는 트레이너 가이 작업을 수행 한 첫 번째 방법 중 하나 이었지만 트레이너는 더 나은 방법을 찾았습니다.쿠퍼가 1960 년대에 테스트를 도입 한 이후의 호기성 성능. 예를 들어 운동 선수의 최대 산소 소비량 또는 VO2 Max를 측정하면 트레이너가 전반적인 체력을 향상시키기 위해 운동 선수가 수행 해야하는 유산소 활동의 양을 결정할 수 있습니다.

Cooper의 연구에서 발생한 대부분의 측정은 호기성 운동에만 적합하지만 훈련 효과의 기본 개념은 웨이트 트레이닝과도 관련이 있습니다. 운동 선수가 다양한 리프트를 수행함에 따라, 그는 총 근육 조직의 양을 증가시키고 근육을 조절하는 신경계의 효율을 증가시킵니다. 결과적으로, 선수는 더 많은 체중을 높일 수 있으며, 이전 운동은 더 이상 처음 공연을 시작했을 때와 같은 이점을 제공하지 않습니다. 이 훈련 효과는 운동 선수가 계속 증가하기 위해 체중량 또는 반복 수를 지속적으로 증가시켜야합니다.e 그의 근육 체력.