Wat is het trainingseffect?
Het trainingseffect is een fitnessterm die verwijst naar de hoeveelheid inspanning die een atleet moet uitoefenen om fitnessvoordelen van een oefening te ontvangen. Kenneth H. Cooper bedacht de uitdrukking in de jaren zestig terwijl hij werkte voor de luchtmacht van de Verenigde Staten. Het basisprincipe van het trainingseffect is dat ervaren atleten een meer inspannende training moeten ondergaan om dezelfde voordelen te ontvangen die een minder ervaren atleet zou ontvangen van een minder intensieve training. Verwijzingen naar het trainingseffect komen het meest voor in discussies over cardiovasculaire oefeningen, maar de term is ook relevant voor gewichtstraining.
Het concept van het trainingseffect hangt af van enkele belangrijke punten. Wanneer een atleet aerobe oefeningen uitvoert, worden het hart en de ademhalingsspieren sterker. Ook verlaagt de bloeddruk van de atleet en neemt het aantal bloedcellen toe. Het lichaam wordt efficiënter en als gevolg daarvan zou oefeningen die eerder zouden zijn geweestRy inspannend wordt gemakkelijker en leg het lichaam minder belast. De oefeningen worden eenvoudiger, dus hun vermogen om de algehele fitness van de atleet te verbeteren neemt af.
Als gevolg van het trainingseffect, kunnen atleten die hun prestaties voortdurend verbeteren, niet dezelfde trainingen blijven uitvoeren. Als ze dat doen, zullen ze merken dat na verloop van tijd hun algehele fitnessniveau zal beginnen met plateau. Om hun fitnessniveaus te blijven verbeteren, moeten atleten dan steeds moeilijker wordende oefeningen uitvoeren.
Toen Cooper het trainingseffect in de jaren zestig ontdekte, veranderde het de aanpak die de meeste atleten namen met het meten van oefeningen. In plaats van de oefeningen te meten die de atleten uitvoerden, begonnen trainers eigenschappen van de atleten te meten tijdens het uitvoeren van de oefeningen. De Cooper -test was een van de eerste manieren waarop trainers dit deden, maar trainers hebben betere manieren van meting gevondenG aerobe prestaties sinds Cooper zijn test in de jaren zestig introduceerde. Het meten van het maximale zuurstofverbruik van een atleet, of VO2 Max, bijvoorbeeld, stelt trainers in staat om te bepalen hoeveel aerobe activiteit een atleet moet uitvoeren om zijn of haar algehele fitheid te verbeteren.
Hoewel de meeste metingen die het gevolg waren van het onderzoek van Cooper specifiek waren voor aerobe oefeningen, is het basisconcept van het trainingseffect ook relevant voor gewichtstraining. Terwijl een atleet verschillende liften uitvoert, verhoogt hij of zij zijn of haar totale hoeveelheid spierweefsel en verhoogt hij de efficiëntie van het zenuwstelsel dat de spieren regelt. Als gevolg hiervan is de atleet in staat om meer gewicht op te heffen, en de vorige trainingen zullen niet langer hetzelfde voordeel bieden dat ze deden toen hij of zij voor het eerst begon uit te voeren. Dit trainingseffect resulteert in een atleet die de hoeveelheid gewicht of het aantal herhalingen continu moet verhogen om te blijven toenemene zijn of haar gespierde fitness.