Qual è l'effetto di allenamento?
L'effetto di allenamento è un termine di fitness che si riferisce alla quantità di sforzo che un atleta deve esercitare per ricevere benefici di fitness da un esercizio. Kenneth H. Cooper ha coniato la frase negli anni '60 mentre lavorava per l'aeronautica degli Stati Uniti. Il principio di base dell'effetto di allenamento è che gli atleti esperti dovranno sottoporsi a un allenamento più faticoso per ricevere gli stessi benefici che un atleta meno esperto riceverebbe da un allenamento meno intenso. I riferimenti all'effetto di allenamento sono più comuni nelle discussioni sull'esercizio cardiovascolare, ma il termine ha anche rilevanza per l'allenamento con i pesi.
Il concetto di effetto di allenamento dipende da alcuni punti chiave. Quando un atleta esegue esercizi aerobici, i muscoli cardiaci e respiratori diventano più forti. Inoltre, la pressione sanguigna dell'atleta si riduce e il numero di cellule del sangue aumenta. Il corpo diventa più efficiente e, di conseguenza, esercitano in precedenzaRy faticoso diventa più facile e metti meno sforzi sul corpo. Gli esercizi diventano più facili, quindi la loro capacità di migliorare la forma fisica complessiva dell'atleta.
A seguito dell'effetto di allenamento, gli atleti che vogliono migliorare continuamente le loro prestazioni non possono continuare a eseguire gli stessi allenamenti. Se lo fanno, scopriranno che, nel tempo, il loro livello di fitness complessivo inizierà all'altopiano. Per continuare a migliorare i loro livelli di fitness, quindi, gli atleti devono eseguire esercizi sempre più difficili.
Quando Cooper ha scoperto l'effetto di allenamento negli anni '60, ha cambiato l'approccio che la maggior parte degli atleti ha adottato per misurare l'esercizio. Invece di misurare gli esercizi che gli atleti stavano eseguendo, gli allenatori hanno iniziato a misurare i tratti degli atleti mentre eseguivano gli esercizi. Il test Cooper è stato uno dei primi modi in cui gli allenatori hanno fatto questo, ma i formatori hanno trovato modi migliori di misurazioneLe prestazioni aerobiche G da quando Cooper ha presentato il suo test negli anni '60. Misurare il massimo consumo di ossigeno di un atleta, o VO2 Max, ad esempio, consente agli allenatori di determinare quanta attività aerobica deve svolgere un atleta per migliorare la propria forma fisica.
Mentre la maggior parte delle misurazioni risultanti dalla ricerca di Cooper erano specifiche per gli esercizi aerobici, il concetto di base dell'effetto di allenamento è rilevante anche per l'allenamento con i pesi. Mentre un atleta esegue vari ascensori, aumenta la sua quantità totale di tessuto muscolare e aumenta l'efficienza del sistema nervoso che controlla i muscoli. Di conseguenza, l'atleta è in grado di sollevare più peso e gli allenamenti precedenti non forniranno più lo stesso vantaggio che hanno fatto quando ha iniziato a eseguirli. Questo effetto di allenamento si traduce in un atleta che deve aumentare continuamente la quantità di peso o il numero di ripetizioni per continuare ad aumentareE la sua forma fisica muscolosa.