전력 스쿼트는 무엇입니까?

파워 스쿼트는 하체의 강도를 높이도록 설계된 파워 리프팅 운동 유형입니다. 속도와 전반적인 운동 능력을 훈련시키는 올림픽 스쿼트와는 달리, 전력 스쿼트는 사람의 1 rep max 또는 단일 반복으로 들어 올릴 수있는 최대 무게를 증가시키기위한 것입니다. 그들은 뒤쪽에 바벨을 배치하고 엉덩이를 천천히 아래로 내리고 쪼그리고 앉기 전에 다시 시작하는 위치로 밀어 넣는 것을 포함합니다. 보디 빌더뿐만 아니라,이 운동은 신체 강도의 증가가 필요한 다양한 피트니스 루틴에 통합 될 수 있습니다.

전력 스쿼트를 수행하는 데 몇 가지 이점이 있습니다. 먼저, 그들은 몸의 뒷면에있는 근육, 상단과 하단에서 둔부, 햄스트링에 이르기까지 전체 후방 사슬을 강화합니다. 둘째, 그들은 엉덩이에 너무 중점을두기 때문에 다른 쪼그리고 앉는 기술보다 무릎 관절에서 더 쉽습니다. 셋째, 그들은리프터는 일반적인 체력을 향상시키려는 사람을 위해 더 가벼운 가중치로 구현 될 수 있지만, 크기를 높이려는 사람들에게 더 무거운 무게를 달성 할 수있게 해주겠습니다.

전력 스쿼트는 속도, 운동 기술 또는 폭발성을 향상시키는 선호되는 기술이 아닐 수 있습니다. 이 스쿼트는 리프터가 속도를 늦추도록 요구합니다. 많은 훈련 요법의 강도 구축 단계에 포함될 것을 권장합니다.

Power Squat 기동을 수행하려면 사람은 쪼그리고 앉는 랙에 45 파운드 (42.79-kg) 막대를 어깨 높이 바로 아래에 놓고 바에 원하는 양의 무게를 넣고 양쪽에 무게 칼라로 고정해야합니다. 그런 다음 바 아래에 자신을 배치하여 상부 사다리 동물근의 고기 부분의 어깨 뼈 꼭대기를 가로 질러 배치해야합니다. adde의 막대 중앙 주위에 패딩 된 목 롤을 배치 할 수 있습니다.D 쿠션.

코어를 브레이스하고 발 뒤꿈치와 엉덩이를 밀어 내면서 역도는 랙 중간에 바가 어깨 너비와 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 똑바로 세워야합니다. 가슴을 들어 올리고 똑바로 보이게하는 경우, 리프터는 엉덩이를 뒤로 밀고 무게를 발 뒤꿈치로 밀어서 쪼그리고 앉아서 무릎이 구부러 지지만 발가락을 지나서 앞으로 미끄러지지 않도록 운동의 부정적인 단계를 수행하는 데 약 3 초가 걸리지 않습니다.

바닥에 한 번, 엉덩이가 바닥과 평행 한 무릎과 허벅지와 거의 같은 높이로, 리프터는 발 뒤꿈치를 뚫고 엉덩이를 앞으로 밀어서 1 ~ 2 초 안에 서있는 위치로 돌아와야합니다. 운동 범위에 걸쳐 복부는 계속 참여해야한다. 많은 양의 무게를 들어 올릴 때 무게 벨트의 사용을 권장 할 수 있지만, 핵심 M을 강화하기 위해 전력 스쿼트를 수행하는 법을 배울 때 벨트를 건너 뛰는 것이 좋습니다.USCULUTE. 또한 발 뒤꿈치는 항상 바닥에 남아 있어야하며, 둔부는 움직임 범위의 상단에 꽉 쥐어 엉덩이의 전면을 완전히 확장하고 움직임을 마무리해야합니다. 목표와 관련된 반복, 세트, ​​휴식 기간 및 훈련 단계에 대한 권장 사항을 위해서는 운동 전문가에게 상담해야합니다.