¿Qué son las sentadillas de poder?

Las sentadillas de potencia son un tipo de ejercicio de levantamiento de pesas diseñado para aumentar la fuerza en la parte inferior del cuerpo. A diferencia de las sentadillas olímpicas, que entrena la velocidad y la capacidad atlética general, las sentadillas de potencia tienen la intención de aumentar el máximo de una persona, o la cantidad máxima de peso que se puede levantar en una sola repetición. Implican colocar una barra en la parte superior de la espalda y bajar las caderas lentamente hacia abajo y hacia atrás en una sentadilla antes de empujar hacia arriba hacia la posición inicial. No solo para los culturistas, este ejercicio se puede incorporar a una variedad de rutinas de acondicionamiento físico donde se desea un aumento en la resistencia de la parte inferior del cuerpo.

Hay varios beneficios para realizar sentadillas de potencia. Primero, fortalecen toda la cadena posterior, que incluyen los músculos en la parte posterior del cuerpo, desde la parte superior y inferior de la espalda hasta los glúteos y los isquiotibiales. En segundo lugar, son más fáciles en la articulación de la rodilla que otras técnicas en cuclillas, ya que ponen mucho énfasis en las caderas. Tercero, ellosPermita que el levantador alcance los pesos más pesados, una bendición para aquellos que buscan aumentar su tamaño, aunque esta técnica se puede implementar con pesos más ligeros para cualquier persona que quiera mejorar la aptitud general.

Las sentadillas de potencia pueden no ser la técnica preferida para mejorar la velocidad, la habilidad atlética o la explosividad. Estas sentadillas requieren que el levantador disminuya la velocidad. Se recomienda que se incluyan en la fase de construcción de fuerza de muchos regímenes de entrenamiento.

Para realizar la maniobra de poder de poder, una persona debe colocar una barra de 45 libras (42.79 kg) en una rejilla justo debajo de la altura del hombro y poner la cantidad deseada de peso en la barra, asegurándose a cada lado con un collar de peso. Luego debe colocarse debajo de la barra para que se coloque sobre la parte superior de los omóplatos en la parte carnosa del músculo de trapecio superior. Se puede colocar un rollo de cuello acolchado alrededor del centro de la barra para added amortiguación.

Arreglando el núcleo y empujando a través de los talones y las caderas, el levantador de pesas debe pararse en el medio de la rejilla con la barra sobre los hombros y los pies ligeramente más ancho que el ancho de la cadera separado. Manteniendo el cofre levantado y mirando hacia adelante, el levantador debe bajar en una sentadilla empujando las caderas hacia atrás y el peso en los talones, de modo que las rodillas se doblen pero no se deslicen hacia adelante los dedos de los pies, tomando unos tres segundos para realizar la fase negativa del ejercicio.

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Una vez en la posición inferior, con las caderas a aproximadamente la misma altura que las rodillas y los muslos paralelos al piso, el levantador debe empujar a través de los talones y conducir las caderas hacia adelante, volviendo a la posición de pie en uno a dos segundos. En todo el rango de movimiento, los abdominales deben permanecer comprometidos; Se puede recomendar el uso de un cinturón de peso al levantar grandes cantidades de peso, pero se recomienda omitir el cinturón cuando aprende a realizar sentadillas de energía para fortalecer el núcleo MUSCULATURA. Además, los talones deben permanecer en el piso en todo momento, y los glúteos deben apretarse en la parte superior del rango de movimiento para extender completamente la parte delantera de las caderas y terminar el movimiento. Para recomendaciones sobre repeticiones, conjuntos, períodos de descanso y fases de capacitación que sean específicas de los objetivos, se debe consultar a un profesional de ejercicios.