Que sont les squats de puissance?

Les squats de puissance sont un type d'exercice de daltonisme conçu pour augmenter la résistance dans le bas du corps. Contrairement aux squats olympiques, qui entraînent la vitesse et les capacités sportives globales, les squats de puissance sont destinés à augmenter le maximum d'une personne d'une personne, ou la quantité maximale de poids qui peut être levée en une seule répétition. Ils impliquent de placer une haltère à travers le haut du dos et de réduire lentement les hanches vers le bas et le squat avant de repousser en position de départ. Non seulement pour les culturistes, cet exercice peut être incorporé dans une variété de routines de fitness où une augmentation de la résistance inférieure de la corps est souhaitée.

Il y a plusieurs avantages à effectuer des squats de puissance. Tout d'abord, ils renforcent toute la chaîne postérieure, qui comprend les muscles à l'arrière du corps, du haut et du bas du dos aux fessiers et des ischio-jambiers. Deuxièmement, ils sont plus faciles sur l'articulation du genou que les autres techniques de squat, car ils mettent tellement l'accent sur les hanches. Troisièmement, ilsPermettre à l'embountre d'obtenir des poids plus lourds, une aubaine pour ceux qui cherchent à augmenter leur taille, bien que cette technique puisse être mise en œuvre avec des poids plus légers pour quiconque cherche à améliorer la forme physique générale.

Les squats de puissance peuvent ne pas être la technique préférée pour améliorer la vitesse, les compétences sportives ou l'explosivité. Ces squats nécessitent que l'ascenseur ralentit. Il est recommandé qu'ils soient inclus dans la phase de renforcement de la force de nombreux régimes de formation.

Pour effectuer la manœuvre de squat de puissance, une personne doit placer une barre de 45 livres (42,79 kg) sur une grille de squat juste en dessous de la hauteur de l'épaule et mettre la quantité de poids souhaitée sur la barre, sécurisant de chaque côté avec un collier de poids. Il doit ensuite se positionner sous la barre afin qu'il soit placé sur le dessus des omoplates sur la partie charnue du muscle trapèze supérieur. Un rouleau de cou rembourré peut être placé autour du centre de la barre pour ajouterD amortissant.

Affaissant le noyau et poussant à travers les talons et les hanches, l'haltérophilie doit se tenir debout au milieu du rack avec la barre sur les épaules et les pieds légèrement plus larges que la largeur de la hanche. En gardant la poitrine levée et en regardant droit devant, le soulèvement doit baisser dans un squat en repoussant les hanches et en poids dans les talons, de sorte que les genoux se plient mais ne glissent pas vers l'avant devant les orteils, prenant environ trois secondes pour effectuer la phase négative de l'exercice.

Une fois dans la position inférieure, avec les hanches à peu près à la même hauteur que les genoux et les cuisses parallèles au sol, le soulèvement doit pousser les talons et faire avancer les hanches, revenant à la position debout en une à deux secondes. Tout au long de l'amplitude des mouvements, les abdominaux devraient rester engagés; L'utilisation d'une courroie de poids peut être recommandée lors de la levée de grandes quantités de poids, mais il est conseillé de sauter la courroie lors de l'apprentissage pour effectuer des squats de puissance pour renforcer le noyau Musculature. De plus, les talons doivent rester sur le sol à tout moment, et les fessiers doivent être pressés en haut de l'amplitude de mouvement pour étendre complètement l'avant des hanches et terminer le mouvement. Pour les recommandations sur les répétitions, les ensembles, les périodes de repos et les phases de formation qui sont spécifiques à ses objectifs, un professionnel de l'exercice doit être consulté.