O que são agachamentos de poder?

Os agachamentos de energia são um tipo de exercício de levantamento de potência projetado para aumentar a força na parte inferior do corpo. Ao contrário dos agachamentos olímpicos, que treinam a velocidade e a capacidade atlética geral, os agachamentos de energia destinam-se a aumentar o máximo de uma repetição de uma pessoa, ou a quantidade máxima de peso que pode ser levantada em uma única repetição. Eles envolvem colocar uma barra na parte superior das costas e abaixar os quadris lentamente para baixo e voltar para um agachamento antes de empurrar de volta para a posição inicial. Não apenas para fisiculturistas, este exercício pode ser incorporado a uma variedade de rotinas de condicionamento físico, onde é desejado um aumento na força do corpo. Primeiro, eles fortalecem toda a cadeia posterior, que inclui os músculos na parte de trás do corpo, da parte superior e inferior das costas, aos glúteos e isquiotibiais. Segundo, eles são mais fáceis na articulação do joelho do que em outras técnicas de agachamento, pois colocam tanta ênfase nos quadris. Terceiro, elesPermitir que o levantador obtenha pesos mais pesados, um benefício para quem procura aumentar seu tamanho, embora essa técnica possa ser implementada com pesos mais leves para quem deseja melhorar a aptidão geral. Esses agachamentos exigem que o levantador desacelere. Recomenda-se que eles sejam incluídos na fase de construção de muitos regimes de treinamento.

Para executar a manobra de agachamento de potência, uma pessoa deve colocar uma barra de 45,79 kg em um rack de agachamento logo abaixo da altura dos ombros e colocar a quantidade desejada de peso na barra, prendendo de ambos os lados com uma gola de peso. Ele deve então se posicionar embaixo da barra para que seja colocado no topo das omoplatas na parte carnuda do músculo do trapézio superior. Um rolo de pescoço acolchoado pode ser colocado ao redor do centro da barra para addD amortecimento.

Apoiar o núcleo e empurrar os calcanhares e os quadris, o levantador de peso deve ficar na vertical no meio do rack com a barra nos ombros e pés um pouco mais largos que a largura do quadril. Mantendo o peito levantado e olhando para frente, o levantador deve abaixar um agachamento empurrando os quadris para trás e o peso nos calcanhares, para que os joelhos se dobrem, mas não deslizem para a frente dos dedos dos pés, levando cerca de três segundos para executar a fase negativa do exercício.

Uma vez na posição inferior, com os quadris aproximadamente na mesma altura que os joelhos e coxas paralelamente ao chão, o levantador deve empurrar os calcanhares e dirigir os quadris para a frente, retornando à posição em pé dentro de um a dois segundos. Ao longo da amplitude de movimento, os abdominais devem permanecer engajados; O uso de uma correia de peso pode ser recomendado ao levantar grandes quantidades de peso, mas é aconselhável pular o cinto ao aprender a realizar agachamentos de energia para fortalecer o núcleo MUSCULATURA. Além disso, os saltos devem permanecer no chão o tempo todo, e os glúteos devem ser espremidos no topo da amplitude de movimento para estender completamente a frente dos quadris e terminar a mudança. Para recomendações sobre repetições, conjuntos, períodos de descanso e fases de treinamento específicos para os objetivos, um profissional de exercícios deve ser consultado.