Was sind Power Squats?

Power -Kniebeugen sind eine Art Powerlifting -Übung, die die Festigkeit im Unterkörper erhöhen. Im Gegensatz zu olympischen Kniebeugen, die die Geschwindigkeit und die allgemeinen sportlichen Fähigkeiten trainieren, sollen Power Squats die Ein-Rep-Maxus einer Person oder das maximale Gewicht, das in einer einzigen Wiederholung angehoben werden kann, erhöhen. Sie beinhalten eine Langhantel über den oberen Rücken und senken die Hüften langsam nach unten und zurück in eine Kniebeuge, bevor sie wieder in die Startposition drücken. Nicht nur für Bodybuilder, diese Übung kann in eine Vielzahl von Fitnessroutinen integriert werden, bei denen eine Erhöhung der Unterkörperstärke gewünscht wird. Zunächst stärken sie die gesamte hintere Kette, die die Muskeln auf der Rückseite des Körpers vom oberen und unteren Rücken bis hin zu den Gesäßmuskeln und der Kniesehnen umfasst. Zweitens sind sie am Kniegelenk leichter als andere Hocktechniken, da sie so viel Wert auf die Hüften legen. DrittensErmöglichen Sie dem Lifter, schwerere Gewichte zu erreichen, ein Segen für diejenigen, die seine Größe erhöhen möchten, obwohl diese Technik mit leichteren Gewichten für alle implementiert werden kann, die die allgemeine Fitness verbessern möchten. Diese Kniebeugen erfordern, dass der Lifter langsamer wird. Es wird empfohlen, in die Kraftaufbauphase vieler Trainingsregimen einbezogen zu werden.

Um das Power Squat-Manöver auszuführen, sollte eine Person eine 45,79-kg-Stange auf einem Squat-Rack direkt unter der Schulterhöhe platzieren und die gewünschte Menge an Gewicht auf die Stange legen, wobei Sie sich auf beiden Seiten mit einem Gewichtsband sichern. Er sollte sich dann unter die Stange positionieren, so dass sie auf dem fleischigen Teil des oberen Trapez -Muskels über die Spitzen der Schulterblätter gelegt wird. Eine gepolsterte Halsrolle kann für Adde um die Mitte der Stange platziert werdenD Polsterung.

den Kern versprühen und durch die Fersen und Hüften drücken, sollte der Gewichtheber in der Mitte des Racks aufrecht stehen und mit der Stange auf den Schultern und Füßen, die etwas breiter als die Hüftbreite voneinander entfernt sind, aufrecht stehen. Halten Sie die Brust an und schauen Sie geradeaus nach vorne und sollte sich in eine Hocke senken, indem Sie die Hüften zurück und das Gewicht in die Fersen drücken, damit sich die Knie biegen, sich aber nicht vor den Zehen überrutschen, und dauert ungefähr drei Sekunden, um die negative Phase der Übung durchzuführen.

Einmal in der unteren Position, mit den Hüften in ungefähr so ​​hoch wie die Knie und Oberschenkel parallel zum Boden, sollte der Lifter durch die Fersen drücken und die Hüften nach vorne fahren, um innerhalb von ein bis zwei Sekunden in stehende Position zurückzukehren. Während des Bewegungsbereichs sollten die Bauchmuskeln verlobt bleiben; Die Verwendung eines Gewichtsriemens kann beim Anheben großer Gewichtsmengen empfohlen werden. Es wird jedoch empfohlen, den Gürtel zu überspringenUSCulature. Darüber hinaus sollten die Fersen jederzeit auf dem Für Empfehlungen zu Wiederholungen, Sätzen, Rastperioden und Schulungsphasen, die für die eigenen Ziele spezifisch sind, sollte ein Trainingsprofi konsultiert werden.