한 다리 스쿼트의 이점은 무엇입니까?

수많은 운동 선수는 운동에 1 개의 다리 스쿼트를 추가하고 그럴만 한 이유가 있습니다. 이 운동은 근력, 유연성, 균형 및 조정을 향상시킬 수 있으므로 정기적으로 수행하는 것이 가치있는 운동입니다. 한 다리 스쿼트가 무릎, 발목 및 엉덩이에 추가 긴장을 풀 수 있기 때문에 일부 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 따라서 운동을 고려하는 사람이 이러한 관절에 문제가있는 경우이 운동을 시도하기 전에 트레이너 또는 의료 전문가와 상담해야합니다. 또한 부상을 예방하기 위해 운동을하는 올바른 방법에 익숙해지는 것도 중요합니다.

한 다리 스쿼트는 신체의 체중을 자연 저항으로 사용하며 한 번에 한쪽 다리에서 운동을하면 각 다리가 더 큰 근육 건물 이점을 얻기 위해 더 많은 저항력을 얻습니다. 다리의 근육은 강화되고 톤이되며 관절의 인대는이 저항 운동의 혜택을받을 것입니다. 여러 반복을 수행합니다모든 운동 중 또는 다른 모든 운동 중 각 다리에서 사람이 더 강한 근육과 근육 유연성을 빠르고 효율적으로 발달시키는 데 도움이됩니다. 운동이 제대로 이루어지면 인대가 강화됩니다.

운동을하는 사람은 운동을하는 동안 한쪽 다리에서 밸런스 포인트를 찾아야하기 때문에

균형은 한 다리 스쿼트를 수행하여 크게 개선되었습니다. 이것은 처음에는 어려울 수 있으며 전체 움직임에 걸쳐 균형을 유지하기 전에 약간의 연습을 할 수 있습니다. 처음으로 운동을하는 사람들은 안정성을 위해 벽이나 다른 튼튼한 물체 근처에 서있는 동안 그것을 원할 수 있습니다. 운동은 또한 운동 중에 몇 가지 움직임이 한 번에 발생하기 때문에 상당히 높은 수준의 조정과 집중이 필요합니다. 운동을하는 사람은 등을 똑바로 유지하는 데 집중해야합니다.근육이 관여하고, 척추를지지하는 핵심 및 균형 지점이 올바르게 유지되었습니다.

올바르게 완료되면, 한 다리의 스쿼트는 양쪽 다리의 근육이 구부러지고 확장하여 극한 위치에서 작업해야하므로 유연성을 향상시킬 것입니다. 운동이 수행되기 전후의 적절한 스트레칭 루틴과 결합 된 반복 운동은 빠르고 효율적으로 유연성을 향상시킵니다. 늘어나거나 워밍업하지 않고 근육을이 극단으로 늘리면 부상을 입을 수 있기 때문에 1 쿼트 스쿼트를하기 전에 제대로 예열하는 것이 중요합니다.