Jakie są korzyści przysiadów jednonożnych?
Niezliczeni sportowcy dodają do swoich treningów przysiady jednonożne i nie bez powodu. To jedno ćwiczenie może poprawić siłę, elastyczność, równowagę i koordynację mięśni, więc warto ćwiczyć regularne wykonywanie. Mogą być trudne dla niektórych osób, ponieważ przysiady jednonożne mogą obciążyć kolana, kostki i biodra, więc jeśli osoba rozważająca ćwiczenie ma problemy z tymi stawami, powinna skonsultować się z trenerem lub lekarzem przed próbą tego ćwiczenia. Ważne będzie również, aby osoba zapoznała się z właściwym sposobem wykonywania ćwiczeń, aby zapobiec obrażeniom.
Jednoczerciowe przysiady wykorzystują wagę ciała jako naturalny opór, a ćwicząc na jednej nodze na raz, każda noga zyskuje większy odporność na większe korzyści budowania mięśni. Mięśnie nóg zostaną wzmocnione i stonowane, a więzadła w stawach skorzystają również z tego ćwiczeń oporowych. Wykonanie kilku powtórzeńNa każdej nodze podczas każdego treningu lub każdego innego treningu pomoże osobie szybko i skutecznie rozwinąć silniejsze mięśnie, a także elastyczność mięśni. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, więzadła również zostaną wzmocnione.
Równowaga jest znacznie poprawiona, wykonując przysiady jednonożne, ponieważ osoba wykonująca ćwiczenie musi znaleźć punkt równowagi na jednej nodze przez cały czas ćwiczeń. Na początku może to być trudne i może zająć się pewną praktyką, zanim będzie możliwe zachowanie zrównoważonego przez cały ruch; Ludzie wykonują ćwiczenie po raz pierwszy, mogą chcieć to zrobić, stojąc w pobliżu ściany lub innego solidnego obiektu dla stabilności. Ćwiczenie wymaga również dość wysokiego poziomu koordynacji i koncentracji, ponieważ podczas ćwiczeń odbywa się kilka ruchów. Osoba wykonująca ćwiczenie musi skoncentrować się na utrzymywaniu prostych pleców, nogi exteNded, zaangażowane mięśnie, rdzeń wspierający kręgosłup i właściwie utrzymany punkt równowagi.
Jeśli wykonane poprawnie, przysiady jednonożne poprawi również elastyczność, ponieważ mięśnie w obu nogach są zobowiązane do pracy w ekstremalnych pozycjach, zarówno poprzez zginanie, jak i rozszerzenie. Powtarzający się ruch, w połączeniu z odpowiednią rutyną rozciągania przed i po podjęciu ćwiczenia, szybko i wydajnie poprawi elastyczność. Ważne jest, aby odpowiednio się rozgrzać przed wykonaniem przysiadów jednonożnych, ponieważ rozciąganie mięśni do tych skrajności bez rozciągania lub rozgrzewania może prowadzić do kontuzji.