Wat zijn de voordelen van eenbenige squats?
Talloze atleten voegen eenbenige squats toe aan hun trainingen, en om een goede reden. Deze ene oefening kan spierkracht, flexibiliteit, balans en coördinatie verbeteren, dus het is een waardevolle oefening om regelmatig te presteren. Ze kunnen voor sommige mensen moeilijk zijn, omdat eenbenige squats extra spanning kunnen leggen op de knieën, enkels en heupen, dus als de persoon die de oefening overweegt problemen heeft met deze gewrichten, moet hij of zij een trainer of medische professional raadplegen voordat deze oefening wordt geprobeerd. Het zal ook belangrijk zijn voor een persoon om vertrouwd te raken met de juiste manier om de oefening te doen om verwondingen te voorkomen.
Eenbenige squats gebruiken het gewicht van het lichaam als natuurlijke weerstand, en door de oefening op één been tegelijk te doen, krijgt elk been meer weerstand voor grotere spieropbouwvoordelen. De spieren van de benen zullen worden versterkt en afgezwakt, en de ligamenten in de gewrichten zullen ook profiteren van deze weerstandsoefening. Verschillende herhalingen uitvoerenOp elk been tijdens elke training of elke andere training zal de persoon helpen om sterkere spieren en spierflexibiliteit snel en efficiënt te ontwikkelen. Als de oefening goed wordt gedaan, worden ligamenten ook versterkt.
evenwicht wordt aanzienlijk verbeterd door eenbenige squats te doen, omdat de persoon die de oefening doet een balanspunt op één been moet vinden tijdens de beweging van de oefening. Dit kan in het begin moeilijk zijn en kan wat oefening nemen voordat het mogelijk is om de hele beweging in balans te houden; Mensen die de oefening voor het eerst doen, willen het misschien doen terwijl ze in de buurt van een muur of ander stevig object staan voor stabiliteit. De oefening vereist ook een vrij hoog niveau van coördinatie en concentratie, omdat verschillende bewegingen tijdens de oefening allemaal tegelijk plaatsvinden. De persoon die de oefening doet, moet zich concentreren op het recht houden van zijn of haar, het been exteNded, de spieren die zijn ingeschakeld, de kern die de wervelkolom ondersteunt en het evenwichtspunt op de juiste manier wordt gehandhaafd.
Indien correct gedaan, zullen eenbenige squats ook de flexibiliteit verbeteren, omdat de spieren in beide benen nodig zijn om op extreme posities te werken, zowel door buigen en uit te breiden. De herhaalde beweging, in combinatie met een juiste stretchroutine voor en nadat de oefening is uitgevoerd, zal de flexibiliteit snel en efficiënt verbeteren. Het is belangrijk om goed op te warmen voordat je eenbenige squats doet, omdat het uitrekken van de spieren tot deze uitersten zonder zich uit te rekken of op te warmen, kan leiden tot letsel.