Hvad er fordelene ved enbenede squats?
Utallige atleter tilføjer enbenede squats til deres træning og med god grund. Denne ene øvelse kan forbedre muskelstyrke, fleksibilitet, balance og koordinering, så det er en værdifuld øvelse at udføre regelmæssigt. De kan være vanskelige for nogle mennesker, da enbenede squats kan lægge ekstra belastning på knæene, anklerne og hofterne, så hvis den person, der overvejer øvelsen har problemer med disse led, skal han eller hun konsultere en træner eller medicinsk professionel, før han forsøger denne øvelse. Det vil også være vigtigt for en person at blive fortrolig med den rigtige måde at udføre øvelsen for at forhindre skader på.
Enbenede squats bruger kroppens vægt som naturlig modstand, og ved at udføre øvelsen på det ene ben ad gangen får hvert ben mere modstand for større muskelopbygningsfordele. Musklerne i benene vil blive styrket og tonet, og ledbånd i leddene vil også drage fordel af denne modstandsøvelse. Udfører flere gentagelserPå hvert ben under hver træning eller enhver anden træning hjælper personen med at udvikle stærkere muskler såvel som muskelfleksibilitet hurtigt og effektivt. Hvis øvelsen udføres korrekt, vil ledbånd også blive styrket.
Balance forbedres markant ved at udføre enbenede squats, da den person, der udfører øvelsen, skal finde et balancepunkt på det ene ben under hele øvelsen. Dette kan være vanskeligt i starten og kan tage lidt praksis, før det er muligt at forblive afbalanceret gennem hele bevægelsen; Folk, der udfører øvelsen for første gang, vil måske gøre det, mens de står i nærheden af en væg eller et andet robust objekt for stabilitet. Øvelsen kræver også et forholdsvis højt niveau af koordination og koncentration, da flere bevægelser finder sted på én gang under øvelsen. Den person, der udfører øvelsen, skal koncentrere sig om at holde hans eller hendes ryg lige, benet extended, musklerne engagerede, den kerne, der understøtter rygsøjlen, og balancepunktet vedligeholdes korrekt.
Hvis det gøres korrekt, vil enbenede squats også forbedre fleksibiliteten, da musklerne i begge ben er påkrævet for at arbejde i ekstreme positioner, både ved at bøje og udvide. Den gentagne bevægelse kombineret med en ordentlig strækningsrutine før og efter at øvelsen er gennemført, vil forbedre fleksibiliteten hurtigt og effektivt. Det er vigtigt at varme op ordentligt, før du udfører enbenede squats, da det kan føre til skader at strække musklerne til disse ekstremer uden at strække sig eller opvarmes.