コアトレーニングエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

さまざまなコアトレーニング演習があります。多くの場合、コア強化エクササイズとコア安定性エクササイズの2つのグループの少なくとも1つに分類されます。 コアエクササイズは、体重だけでも、または機器の助けを借りて体重を使用して実行できます。ピラティスなどの一部の運動システムは、コア条件付けに焦点を当てています。 ABエクササイズなどのコアトレーニングエクササイズは、身体の外観と能力の向上のために身体を調整するためにも使用されます。

コアの強化エクササイズは、主にコア筋肉の強度を高めるために設計されています。これにより、運動能力の向上と、多くの物理的なタスクのパフォーマンスが容易になります。一般的なエクササイズには、板、橋、腕立て伏せ、クランチが含まれます。 条件付けを増やし、より大きな課題を提供し、退屈を減らすために、これらのコアエクササイズの多数のバリエーションが存在します。板のバリエーションは、多くの場合、腕または脚からの動きを追加することが含まれます。

安定性トレーニングルーチンは、演習に焦点を当てる傾向がありますそして、それが適切な姿勢を助け、怪我を防ぐことを引き伸ばします。腰痛は、しばしば弱いコア筋肉に関連しており、コアエクササイズを行うことで緩和される可能性があります。 この形式のトレーニングには、コア筋力トレーニングと同じ演習の多くが含まれます。

ほとんどのコアトレーニングエクササイズでは、怪我を避け、運動から完全な利益を得るために適切なポジショニングが必要です。安定性トレーニングでは、多くの場合、コアの適切な収縮と身体のアライメントに重点が置かれています。エクササイザーがニュートラルな背骨と隠れた骨盤を維持するように注意する静的板は、最大数分間保持できます。これはコアに機能し、体がより柔軟になるのに役立ちます。

コアトレーニングを支援するために、多くの形式の機器を使用できます。安定性ボールやぐらつきボードなどの最も一般的なものは、エクササイザーに不安定な表面を動かさせるように強制します。不安定な表面を使用できますLSOは、通常、コアに関与しない運動中に体にコアの筋肉を利用するように強制します。 たとえば、安定性ボールでいくつかのタイプのアームエクササイズを行うには、コア筋肉の使用が必要です。

ヨガやピラティスなどの多くの運動システムは、コアトレーニングエクササイズに焦点を当てています。 数百のようなほとんどのピラティスの運動は、呼吸リズムとコア収縮を組み合わせています。ヨガはまた、呼吸作業とポジショニングを強調しており、多くのヨガのポジションがコアで働いています。 これらのシステムは両方とも機器なしで行うことができますが、特に初心者向けのデジタルビデオディスク（DVD）を介したクラスまたは命令をお勧めします。