Czym jest eliptyczny opór?
Eliptyczny opór jest miarą poziomu trudności podczas ćwiczeń na maszynie eliptycznej. Maszyna eliptyczna to popularny element sprzętu fitness do użytku domowego lub siłowni; Posiada dwa pedały przymocowane do koła zamachowego wraz z uchwytami, którymi można się trzymać. Użytkownik stoi na pedałach i porusza je w ruchu, który spada gdzieś między joggingiem na bieżni a jazdy na rowerze stacjonarnym. Maszyna eliptyczna służy do treningów aerobowych.
Gdy zwiększa się opór eliptyczny, napięcie na kołach zamachowych wzrasta, co utrudnia pchanie pedałów. Prowadzi to do trudniejszego treningu; Pomaga także budować mięśnie w nogach. Niektóre maszyny eliptyczne wykorzystują zwiększone tarcie na koła zamachowego, aby zwiększyć eliptyczną opór na maszynie, podczas gdy inne używają sił magnetycznych. Ogólnie rzecz biorąc, eliptycy, które używają magnesów, są cichsze i trwają dłużej niż te, które używają tarcia. Zwykle są droższe, hoWever.
Większość eliptyków oferuje tylko opcję zwiększenia oporu eliptycznego poprzez utrudnienie naciskanie pedałów. Niektóre oferują również opcję zwiększenia nachylenia. Modele te są częściej spotykane na siłowniach i na ogół są dość drogie do zakupu do użytku domowego.
Zazwyczaj ludzie zwiększają eliptyczną oporność w celu promowania utraty masy ciała i zwiększenia siły. Pozwala użytkownikowi uczynić ćwiczenie trudniejsze bez konieczności przełączania się na inny sprzęt fitness. Jest to szczególnie pomocne przy zakupie drogiego sprzętu fitness do domu. Ponadto możliwe jest ćwiczenie na eliptycznym, niezależnie od pogody i bezpieczniej jest ćwiczyć w pomieszczeniu.
Zasadniczo najlepszym sposobem pracy eliptycznej odporności na przewagę jest powoli rozgrzewać się, albo z eliptycznym zestawem na niskim opornościCE lub energiczny spacer na bieżni. Następnie zwiększ eliptyczną opór na czas trwania okresu treningu, ogólnie o 20 do 30 minut.
Niektóre maszyny pozwalają na różnorodność oporu podczas treningu, wybierając wstępne programy z wyprzedzeniem, albo ręcznie zmieniając opór podczas ćwiczeń. Aby ostygnąć, ponownie ustaw opór na niski poziom na kilka minut. Zanotuj wybrane poziomy oporu dla każdego treningu; Następnie, gdy poziomy te stają się łatwiejsze, zwiększ poziom oporu, dopóki nie zacznie to znów wyzwać.