Hva er de mest effektive magefettøvelsene?

De beste magefettøvelsene har lite å gjøre med sit-ups, crunches eller forskjellige abdominalmaskiner eller ABS trener bånd. Dette er fordi disse øvelsene er designet for å hjelpe til med å tone muskler, men de gjør ingenting for å adressere magefett. Hvis fett eksisterer på magen, vil det ikke forsvinne uten de treningstypene som hjelper til med å gå ned i vekt og forbrenne fett, og selv da kan det fortsatt være noen gjenværende fettforekomster på magen, spesielt hos kvinner, fordi dette er vanlig fettlagringsområde.

disse utsagnene er ikke ment å være fraturende, men det er viktig å realistisk. Fordelen med disse øvelsene er at de hjelper til med å redusere det samlede fettet, selv om hvor kroppen bestemmer seg for å fjerne fettet kan variere med hver enkelt person. Noen vil merke større fetttap på ben, lår, hofter eller overkroppen før de legger merke til det på magen.

Mange mennesker lurer på, hva er de mest effektive magefettøvelsene? Svaret er kardiovaskulær eller aerob trening. Fettforbrenning krever å øke hjerterytmen i en vedvarende periode. Dette gjøres best med en rekke aerobe treningsvalg. Disse kan omfatte rask turgåing, løping, jogging, sykling og roing. De som foretrekker innendørs øvelser kan bruke mange av kryssutdannelsesmaskinene som er tilgjengelige i treningssentre eller for hjemmet, og tredemøller, stasjonære sykler eller langrennsmaskiner, for bare å nevne noen. Et annet alternativ er aerob dans på treningssentre eller med bånd eller DVDer hjemme.

Målet med disse magefettøvelsene er å øke hjerterytmen til et målspuls. Denne frekvensen beregnes på en rekke forskjellige måter, og personer som har medisinske tilstander eller som nettopp starter et treningsprogram etter en lang pause, bør konsultere legene sine for å bestemme sikker startmål. En gang PEOPLE når målet sitt, de må opprettholde det i omtrent 15-20 minutter. Dette kan være et annet mål, og folk må kanskje bygge opp til det.

Når folk er i stand til å trene på sin målspuls for ønsket tid, tre til fire ganger i uken, vil dette hjelpe med fett tap, forutsatt at kostholdet også er rimelig. Det er ikke noe å komme seg unna at noen form for fett tap vanligvis skyldes trening og kosthold.

Når det gjelder øvelsene som kan bli kalt "magefettøvelser", men virkelig er for toning, bør disse heller ikke ignoreres. Å legge muskeltonen og bygge muskler kan faktisk bidra til å akselerere fett tap, spesielt når det kombineres med regelmessig aerob trening. En måte å hjelpe til med å holde tonet på er å fullføre enhver treningsøkt med noen mageøvelser. Disse kan inkludere knaser eller liggende sykkel, som regnes som en av de beste.

I sykkel ligger folk på ryggen og alternative brinGing hvert kne opp, som om du sykler, mens du berører kneet med motsatt albue. Hvis folk er for slitne av sine kardiovaskulære treningsøkter, kan de prøve å gjøre noen toningsøvelser på alternative dager. Det er mange bånd som har korte magebuster -treningsøkter som kan gi inspirasjon for hvordan du kan tone magemuskulaturen.