Vilka är de mest effektiva magfettövningarna?
De bästa magfettövningarna har lite att göra med sit-ups, crunches eller olika bukmaskiner eller ABS-träningsband. Detta beror på att dessa övningar är utformade för att hjälpa tonmuskler, men de gör ingenting för att ta itu med magfett. Om fett finns på magen, kommer det inte att försvinna utan de typer av träning som hjälper till att gå ner i vikt och förbränna fett, och även då kan det fortfarande finnas några återstående fettavlagringar på magen, särskilt hos kvinnor, eftersom detta är vanligt fettlagringsområde. Fördelen med dessa övningar är att de hjälper till att minska det totala fettet, även om kroppen beslutar att ta bort fettet kan variera med varje enskild person. Vissa kommer att notera större fettförlust på ben, lår, höfter eller överkroppen innan de noterar det på magen.
Många människor undrar, vad är de mest effektiva magfettövningarna? Svaret är kardiovaskulär eller aerob träning. Fettförbränning kräver att hjärtfrekvensen ökar under en långvarig tid. Detta görs bäst med ett antal aeroba träningsval. Dessa kan inkludera snabb promenader, löpning, jogging, cykling och rodd. De som föredrar inomhusövningar kan använda många av de tvärbildningsmaskiner som finns tillgängliga i gym eller för hemmet, och löpband, stationära cyklar eller längdskidmaskiner, för att bara nämna några. Ett annat alternativ är aerob dans på gym eller med band eller DVD -skivor hemma.
Målet med dessa magfettövningar är att höja hjärtfrekvensen till en mål hjärtfrekvens. Denna hastighet beräknas på ett antal olika sätt, och personer som har medicinska tillstånd eller som just startar ett träningsprogram efter en lång paus bör konsultera sina läkare för att bestämma säker startmål hjärtfrekvens. En gång PEOple når sitt mål, de måste behålla det i cirka 15-20 minuter. Detta kan återigen behöva vara ett ultimat mål, och människor kan behöva bygga upp till det.
När människor kan träna med sin målpuls under önskad tid, tre till fyra gånger i veckan, kommer detta att hjälpa till med fettförlust, förutsatt att kosten också är rimlig. Det kommer inte att komma bort från det faktum att någon typ av fettförlust vanligtvis är resultatet av träning och diet.
När det gäller de övningar som kan kallas ”magfettövningar” men är verkligen för toning, bör dessa inte ignoreras heller. Att lägga till muskelton och bygga muskler kan faktiskt hjälpa till att påskynda fettförlust, särskilt när det kombineras med regelbunden aerob träning. Ett sätt att hjälpa till att hålla tonad är att avsluta varje träningssession med några bukövningar. Dessa kan inkludera crunches eller den liggande cykeln, som anses vara en av de bästa.
i cykel ligger människor på ryggen och alternativa brinGing varje knä upp, som om du cyklar, medan du rör vid knäet med motsatt armbåge. Om människor är för trötta från sina hjärt -kärlsövningar kan de försöka göra några toningövningar på alternativa dagar. Det finns gott om band som har korta buster -träningspass som kan ge inspiration för hur man tonar magmusklerna.