Vilka är de vanligaste linfrö -biverkningarna?
linfrö är ett populärt näringstillskott som finns i en mängd olika livsmedel och hälsoprodukter. Linfrö och linfröprodukter har många gynnsamma komponenter, såsom antioxidanter, fiber och omega-3-fettsyror, men vissa användare upplever biverkningar från dem. Några av de vanligaste linfrö -biverkningarna inkluderar tarmirritationer och näringsmässiga absorptionsproblem. Dessa speciella linfrö biverkningar uppstår vanligtvis när för mycket linfrö tas.
De forntida babylonierna odlade först linfrö i 3000 f.Kr., och det har vördats som ett användbart hälsotillskott sedan dess. Linfrö kommer från en liten, årlig växt som har blå blommor och tunna blad. Den faktiska linfröen är vanligtvis brun eller gyllene i färg. Linfrö kan konsumeras som ett helt intakt frö eller i form av markmåltid, pulver och olja.
linfrö har många näringskomponenter och funktioner. Det innehåller protein, vitamin E, vitamin B, kalcium, järn, steroler, kalium, myraIoxidanter och alfa-linolensyra (ALA), som är en väsentlig omega-3-fettsyra. När du är i frö, markmåltid eller pulverform innehåller linfrö både lösliga och olösliga fiberdagskrav. Högfiberegenskaperna gör linfrö till ett gemensamt hjälp för förstoppning och matsmältningsproblem.
Rekommendationen för vuxna är en eller två matskedar (14-28 g) markflaxfrö per dag. När större mängder tas kan linfrö biverkningar inkludera förvärrad förstoppning eller tarmblockeringar. Ibland hindrar fibern i linfrö kroppens förmåga att absorbera andra orala mediciner som tagits av personen. Andra linfrö biverkningar är diarré och hormonell obalans.
Det finns flera sätt att förhindra de vanligaste linfrö -biverkningarna. Till exempel, när det konsumeras i oljeform, har linfrö inte dietfiber. Vissa människor malar linjen själva för att säkerställa detDe överskrider inte de dagliga kraven. Andra håller en lista över allt de äter på en dag för att hålla reda på hur mycket linfrö de faktiskt har ätit. Detta kan vara till hjälp eftersom många vanliga produkter, som havregryn, spannmål och muffins, redan har lagt till dem.
Människor bör konsumera mycket vatten när de äter produkter med linfrö eller tar linfrö tillskott. Detta kan hjälpa till att förhindra de linfrö biverkningar av förstoppning och irriterade tarmar. Ett annat sätt att undvika problem är att människor ska prata med sina läkare om alla kompletterande läkemedel och kosttillskott de tar. De flesta hälso- och sjukvårdspersonal kommer att kunna se potentiella problem och risker för att kombinera vissa mediciner eller vitaminer med linfrö.