Jaké jsou nejčastější vedlejší účinky lněné semeny?

lněná semínka je populární nutriční doplněk nalezený v široké škále potravin a zdravotnických produktů. Flaxové a lněné produkty mají mnoho prospěšných komponent, jako jsou antioxidanty, vlákniny a omega-3 mastné kyseliny, ale někteří uživatelé z nich zažívají vedlejší účinky. Mezi nejběžnější vedlejší účinky lnu patří podráždění střev a nutriční absorpční problémy. Tyto konkrétní vedlejší účinky lnu se obvykle vyskytují, když se odebírá příliš mnoho lněných semen.

Starověké Babylonští poprvé kultivovali lněné semeny v 3000 ° C a od té doby byl ctěn jako užitečný doplněk zdraví. Lněná semínka pochází z malé roční rostliny, která má modré květy a tenké listy. Skutečné lněné semínky je obvykle hnědé nebo zlaté barvy. Lněná semínka by mohla být konzumována jako celé neporušené semeno nebo ve formě mletého jídla, prášku a oleje.

lněné semeny má mnoho nutričních složek a funkcí. Obsahuje protein, vitamín E, vitamín B, vápník, železo, steroly, draslík, mravenecIoxidanty a kyselina alfa-linolenová (ALA), což je nezbytná omega-3 mastná kyselina. Při semenu, mletém jídle nebo práškové formě obsahuje lněná semínka rozpustná i nerozpustná vláknina denní požadavky. Vlastnosti s vysokým obsahem vlákniny činí z lněného semene společnou pomoc pro problémy s zácpou a trávením.

Doporučení pro dospělé je jedna nebo dvě polévkové lžíce (14-28 g) lněné semeny za den. Když jsou přijata větší množství, vedlejší účinky na lněné semeny mohou zahrnovat zhoršenou zácpu nebo střevní blokády. Někdy vlákno v lněné semeni brání schopnosti těla absorbovat jiné perorální léky odebrané osobou. Dalšími vedlejšími účinky semeny jsou průjem a hormonální nerovnováha.

Existuje několik způsobů, jak zabránit nejběžnějším lněným vedlejším účinkům. Například při konzumaci ve formě oleje nemá lněné semínko dietní vlákno. Někteří lidé broušejí lněné semeny, aby to zajistilynepřesahují denní požadavky. Jiní si udržují seznam všeho, co jedí za den, aby sledovali, kolik lněných semínek skutečně jedli. To může být užitečné, protože mnoho běžných produktů, jako jsou ovesné vločky, obiloviny a muffiny, již k nim přidalo lněné semeny.

Lidé by měli konzumovat dostatek vody při jídle výrobků s lněnou semenou nebo užívání lněných semen. To může pomoci zabránit vedlejším účinkům zácpy a podrážděných střev. Dalším způsobem, jak se vyhnout problémům, je, aby lidé hovořili se svými lékaři o všech doplňkových lécích a doplňcích, které berou. Většina zdravotnických pracovníků bude schopna vidět potenciální problémy a rizika kombinace určitých léků nebo vitamínů s lněnou semenou.